有哪些减脂动作既能瘦腿又能瘦腰？

今天我们要给大家推荐一些减脂运动。我们用这些练习来减肥。它们可以帮助我们消耗多余的脂肪。如果你想瘦腿或瘦腰，那么这些运动可以帮助你实现这个训练目标。在我们的体脂含量比较低之后，你可以做一些增肌运动，这样除了增加身体力量之外，还会让你的整体身材看起来更有型。

我们会通过徒手训练来做这些动作，不需要太多时间。我们完全可以在家训练这些动作。如果你想达到最好的减脂效果，那么除了做这些动作之外，你还应该配合一些有氧训练来完成，这样你的训练效果会翻倍。

1，弯腰支撑腿开合+弯腰支撑摆动

首先推荐给你的动作是组合训练动作。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个基本的靠和撑的姿势，在这个姿势下完成这个组合动作。这个组合动作包括腿的张开和闭合，倾斜和支撑摆动。如果你没有很好的掌握这两个动作，那么你可以单独完成这两个动作，然后组合在一起完成。

我们做这个动作的时候，一定要感受到腹部肌肉和腿部肌肉的紧张。我们要把自己的动作范围尽量做到标准，动作速度不要太快。我们应该给自己设定一个训练时间，并坚持下去。

2.弓步向下，托住你的头，压下你的手肘

下一个动作叫弓步深蹲，抱头，手肘下压。看这个动作的名字就知道，做这个动作的时候，需要做一个弓步深蹲。当我们完成弓步深蹲时，我们需要将肘部向下压。这个动作会帮助我们锻炼腿部肌肉，做下压动作的时候会帮助我们锻炼侧腰。

同样的，控制这个运动的速度要匀速，让我们的运动幅度大一点点，不要一味的追求运动的速度。如果你觉得你不行，那就多看两遍图片演示，按照图中的演示完成这个动作。

3.深蹲，抱头，手肘，摸腿

下一个动作，名字叫宽蹲，抱头，手肘，摸腿。这个动作的名字和上一个动作有点类似，但是个人觉得这个动作会更考验我们的身体。首先需要保持双腿分开与肩同宽的站姿，然后双手放在脑后，抱头。保持背部挺直，做一个宽蹲。做深蹲的时候，保持这个姿势不变，用手摸我们的腿。

4.仰卧屈腿，抬肩摆腿。

我们需要在仰卧姿势的基础上完成最后一个动作。保持仰卧姿势后，我们会弯曲双腿，然后将肩膀抬离地面，保持腹部紧绷。我们将完成这个摆动并触摸我们的腿。如果你不喜欢这个动作，那么你也可以用仰卧抬腿来代替这个动作，这样也可以帮助我们锻炼腹部和腿部。

无论你选择什么样的训练动作，都要把这些动作做标准，只有最标准的动作才会给我们带来最好的训练效果。