怀孕期间在床上做简单的瑜伽动作

瑜伽是一种非常好的身体锻炼。长期做瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性，还可以提高自身的抵抗力，塑造更加健美的身材。如今，瑜伽在中国越来越受欢迎。其实孕妇也可以通过做瑜伽来健身。那么，孕妇在床上的瑜伽动作有哪些呢？今天就给大家介绍一下。

孕妇在床上的瑜伽动作

1，简单坐姿，双手智慧手印轻轻放在膝盖上，调整气息。

2.分别向两侧打开双腿，至合适的角度，双脚朝上，尽量伸直双腿，伸展脊柱。

3.双手撑在地面前，尽量将重心前移，打开胯部，拉伸双腿，自然均匀呼吸，约10秒。

4、慢慢回归重心，双臂两侧放平，掌心向下，背部挺直，胸部展开。

5.将一个脚趾向后勾，试着用手触摸并抓住脚趾，将另一只手臂向上抬至垂直地面，眼睛看向指尖方向，约10秒。

6.平举双臂。

7.进行反向练习。

8、身体后仰，一条腿向后弯曲，气息微微调整。

孕妇练瑜伽的最佳时间

怀孕1-3个月时，胎位不稳。这个时候，孕妇最好休息。所以，在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇要多休息，全面补充营养，有利于宝宝的身体发育。孕妇可以慢走，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月可以适当做瑜伽运动。这期间胎儿各方面发育已经比较稳定，孕妇可以通过做一些相对简单的动作来放松。做瑜伽时如有不适，应立即停止并及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。

孕妈妈在孕期需要做一些适当的运动来锻炼身体，所以瑜伽是个不错的选择。做瑜伽可以放松身心，在家也可以锻炼，也减少了孕妈妈在外面受伤害的可能性。产后，孕妈妈还可以做产后塑形瑜伽，坚持下去。我相信你会爱上瑜伽的。