如何制定三个月的减肥计划？

我从小就制定了很多减肥的计划，都很科学，但是最后都坚持不下来，真的很无奈。喜欢吃各种甜品和肉类的人减肥真的很痛苦。

如果我现在制定一个三个月的减肥计划，我会这样做。我会每周选择两天外出，吃得清淡些。这是根据我在一本书上看到的。听说很科学，对身体有好处。这种禁食是每周选择固定的两天，每天摄入的热量不超过500卡。作者推荐一顿晚餐可以吃500卡路里。我会选择鸡肉或牛肉，蔬菜和水果沙拉来减少500卡路里的热量。

其次是另外五天的饮食，每天都是水煮的食物，因为油炸的食物总是放很多油，而且很好吃，不可抗拒，所以还是吃水煮的比较好。我会选择的食材一般是西兰花、蔬菜、芹菜、香菇、莲藕片、冬瓜、大白菜、紫甘蓝、番茄；肉类包括鸡蛋、鸡胸肉、牛肉和小排骨。可以先用肉炖汤，如番茄牛腩汤、冬瓜排骨汤等。炖好后加入各种蔬菜，每天给自己准备一小碗，吃一碗加一小碗米饭。一般早餐喝点豆浆和燕麦，晚餐喝点粥。不吃零食，不喝饮料。

然后就是运动。我们每天都要保证一个小时的锻炼，不管是跑步还是做瑜伽什么的，最好是晚上或者下午五六点以后。运动后，除了一点水果，什么都不吃。

一般都是这样。不喜欢死板的提法，会觉得自己没有坚持下去的动力。每个月随便吃一天是个小福利。