如何转动柔软的呼啦圈
二、要注意的几个问题
1.运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？大家不妨参考国家体育总局推广的“333”运动。你应该每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。
2.呼啦圈越重效果越好？
其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！
3、不适合腰肌劳损或缺钙的人。
因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。
更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一个健身项目，可以改变很多玩法。很多幼儿园用呼啦圈做团体操。在很多情况下，呼啦圈也可以作为大型团体操表演之一。随着表演者手中拿着呼啦圈，摆出各种姿势，赛场上马上就会变换出各种花样——一个普通的圆圈能在人的手中产生如此多的变化，这不能不说是呼啦圈的独特魅力。
提示:呼啦圈运动不当容易伤害身体健康。
随着呼啦圈热的回潮，专家提醒，在进行呼啦圈运动时，身体要做好充分准备，掌握正确的运动技术。
据相关报道，曾经有人在晨练时做了半个小时的呼啦圈运动，突然感到左腹部疼痛，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状不但没有减轻，反而逐渐加重。医院检查后诊断为旋转呼啦圈导致脾破裂大出血，手术治疗后才恢复。也有人在玩呼啦圈时因运动不慎导致左髋关节疼痛，经医院检查左髋关节骨折。针对这种情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前，应向专家咨询运动方法和技术，应遵循运动量、运动范围由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体适应后再进行更大强度的运动。专家强调，呼啦圈运动中不规则甚至畸形的晃动和扭动动作，不仅达不到运动效果，还可能因内脏和骨骼受到过度挤压而造成身体伤害。它必须引起呼啦圈爱好者的注意。