减肥一定要跑步半小时以上吗？ 是的，跑步半小时后才会消耗脂肪，从而达到减肥的目的。你应该能够以可控的速度慢跑45-60分钟。我说的慢跑，是指以和别人一样的速度慢跑，而且跑完之后最好拉伸腿部，减少腿部肌肉的产生。