一个93斤的女人一天跳绳4000次到半月板撕裂应该怎么合理减肥？
事情是这样的，上海一位吴女士，身高160 cm，体重93 kg。最近她想减肥到88斤。她选择了跳绳，每天跳绳4000次，膝盖疼了一个月。去医院检查后发现韧带和半月板撕裂，需要手术。而且吴女士半月板变形，不适合剧烈运动。
说起韧带，可能很多人只是听说过，但不知道有什么用。一般来说，韧带断了，人就会烦。韧带断裂就像古装剧里提到的英雄腿筋断了的感觉，这在人体内是很重要的。
相对于韧带，人们对半月板的了解可能更少。半月板是膝关节上的一块软骨。由于其具有弹性，可以缓冲两个骨面的撞击，吸收震动，扩散滑液，增加润滑，减少摩擦，保护关节，所以在日常行走中非常重要，半月板会磨损，所以很多老年人的腿脚不便可能是半月板常年磨损造成的。
我膝盖上有韧带，半月板，髌骨，因为我曾经因为做重体力劳动直接伤到膝盖。当时韧带断裂缝了一半，半月板损伤，伴有髌骨脱位。手术后我的腿没事了，但这件事给我的教训是，凡事量力而行，不能用力过猛。
说到半月板，不得不提它分泌润滑液，可以让日常行走更加方便。半月板的损伤也分等级，即一度损伤、二度损伤、三度损伤。如果达到三度损伤，很有可能会切除受损的半月板。如果半月板被替换，也不会是永久性的。毕竟人工半月板不会分泌润滑液，根据材质不同很可能几年到十几年就要更换。
说到膝盖骨(又名膝盖骨)，我不禁想起一个历史人物，那就是春秋战国时期杰出的军事家孙膑。其实他的名字没有考证。我只知道他的祖先是《孙子兵法》的作者孙武。后人之所以叫他孙膑，是因为他被鞭打，也就是髌骨被挖了出来。
个人认为，运动健身的时候，最重要的是两点:
注意健身的强度，要有节制。
尽量让健身的项目多样化。
说到健身强度，我想到办公室的一个女同事。她不常运动，突然想减肥，就去办了健身卡。她第一次跟教练学动感单车时，工作过度了。骑完之后，她没什么感觉，但是接下来的一周，她的腿又酸又疼，走路都很困难。所以，一定要适量运动。如果我们身体强壮，运动的强度可以更高。如果我们身体虚弱或肥胖，我们应该逐步降低运动强度。
最近，最受中老年人欢迎的锻炼项目是徒步旅行。我父亲特别喜欢徒步旅行。每天傍晚，他都会和一群队员排队走一个小时。他徒步多年，他们的步伐跟不上一般人。所以初级徒步者还是先自己走，不要盲目跟队。
根据专业医生的建议，普通人每天走路的步数约为1.5万步，身体强壮的人可以多一些，肥胖或身体虚弱的人应保持在5000步左右。
除了保持一定的运动强度之外，运动项目的多样化也很重要，这样才不会让我们的某一个关节不断受到摩擦和损伤。比如可以选择球类运动，徒步，引体向上等运动，锻炼各种骨骼。
因为腿受过伤，不敢高强度锻炼腿部。我会选择自己适合的运动，比如举哑铃，仰卧起坐，骑自行车。
我父亲年纪大了，但他热爱运动。最棒的是他有很多爱好，比如徒步旅行。同时，他还喜欢打乒乓球和骑自行车。多元化的运动让他的体质在同龄人中非常好。
所以为了减肥，透支身体是非常不可取的。长得不好看没关系，只要身体健康，就不能不动，不能乱动。一定要把握好自己身体的尺度！