健身多久能看到效果？
健身多久能看到效果？运动的好处是一辈子都享受不到的。很多人减肥的时候都会选择这项运动。运动可以缓解我们的情绪。我们经常做这项运动。如果你知道健身要多久才能看到效果，那就赶紧行动吧！
健身1多久能看到效果
世界上没有什么神药或者特定的锻炼方法可以帮助我们快速塑形。这取决于我们长期的坚持。获得完美身材并保持它是一种生活方式，这意味着我们必须定期评估我们的健身成就。
以及达到不同的目标需要多长时间？以下检测方法可以帮到你~
第一，肌肉力量和肌肉耐力
1，增加肌肉重量
肌肉重量取决于天然肌肉纤维(细胞)的数量和类型。有两种特定类型的肌纤维:慢收缩肌纤维(I型纤维)和快收缩肌纤维(II型纤维)。
慢收缩肌纤维主要用于步行、跑步、有氧运动等耐力运动。此外，这些纤维还用于俯卧撑、卷腹等重复性运动。快速收缩的肌纤维负责短跑、跳跃等短距离、快速、高强度的运动。
一般来说，新手运动员，无论男女，在举重练习的前3个月，可以增肌2-4斤。
2、提高肌肉耐力
肌肉耐力取决于你拥有的慢收缩肌肉纤维的数量。这种纤维具有很强的有氧氧化能力，在长时间的运动中，如跑步、骑车、游泳以及表中所列的所有运动(下表)，都能为身体提供更多的能量。
这些纤维可以抗疲劳，适合低体重、反复运动。提高肌肉耐力需要六周时间，这取决于你的健康状况。
但是经过四周的锻炼，你会变得精力充沛，感觉更好。
3、增加肌肉力量
肌肉力量的增长速度远远超过肌肉重量和耐力。你可以在三周内变得更强；但是，同样重要的是要明白，你的神经系统会自动调动没有参加前三周负重训练的肌肉纤维。
这个过程被称为运动学习，因为你的肌肉会对运动计划中具有挑战性的工作量做出反应。
以下是肌肉力量和耐力目标的例子。
●初学者:
在重量训练机上完成一轮12 ~ 15次的重复训练，每周三次，持续四周。通过这种方式提高肌肉耐力。
●资深:
每周三次，做三组12的胸、背、肩、臂专项训练，持续6周。通过这种方式增强上肢力量。
第二，减脂
减肥和减脂是有区别的。普通人每周可以安全地减掉1 ~ 2斤脂肪，每减一斤体重大约需要14650焦耳热量。虽然脂肪应该按比例减少更多，但多余的重量可能是水或肌肉。如果没有适当的营养和锻炼，你的身体最终可能会消耗掉你渴望得到的肌肉组织。
总的来说，每个月可以放心的减掉1% ~ 2%的脂肪。减脂涉及到身体的各个部位，从身体的哪个部位减脂是你无法控制的。世界上没有一项运动可以专门针对某一部位减脂。减脂需要营养、有氧运动和力量训练的有机结合。
下面是一个减脂目标的例子。
●肥胖人群:
在接下来的10周内，通过每周减少约14650卡路里的热量，减掉10磅。要做到这一点，每天从食物中摄入的热量会减少约1046焦耳，运动量会增加，多燃烧约1046焦耳。
●超重人群:
未来30天，每周做3次70%强度的30分钟有氧运动，每周参加2次训练营课程，戒掉甜食，身体脂肪减少1%。
第三，平衡和核心力量
现在的健身中心都配备了各种各样的新设备，以提高平衡能力，增强核心肌肉。这些包括BOSU，阻力球，平衡板，飞盘和泡沫轴。然而，你不需要新奇的设备或额外的时间来改善你的平衡。
肱二头肌训练时单脚运动或站在不平的平面上，可以改善平衡感。做仰卧俯卧撑时保证所有核心肌肉都能调动起来，可以提高核心力量。
下面是平衡和核心力量目标的例子。
●接下来的三个练习，力量训练时，通过收缩盆底肌肉和腹部来调动核心肌群。
●每周三次站在波球上15秒，然后每周增加5秒，直到可以站1分钟，这样可以提高平衡性。
健身多久能看到效果？2其实你需要告诉大家的是，健身不是一两个月的事情。肌肉会经历一个快速生长期，也就是健身的第一个月和第二个月，之后肌肉会慢慢生长，但并不是肌肉已经停止生长，只是没有那么快。
后来你发现你之前努力练的那些肌肉块不太好看，还有很多地方肌肉练的不好，你就又开始练了。当你在健身房看到其他人有漂亮的背和肩膀时，你可能会想练习背和肩膀。此时，半年过去了。
当无意中听到不练腿会全身肌肉不协调，想重新开始练腿，尝试其他新动作，给自己制定一个详细的每周健身计划。这个时候差不多一年过去了，你的肌肉可能比以前好看多了。
但是全身的肌肉效果并不明显。
之后你会遇到一个和你状态和实力差不多的朋友。你想携手并进，互相激励，开始制定详细的健身计划。
你和你的伴侣有了更多的乐趣，后来你们两个发现不能局限于肌肉形状。
于是我们开始了高翻、高抓等举重练习，因为你知道这些爆发力也很重要。
越久越了解健身，越关注体脂，对肌肉控制越敏感。你开始减脂，希望自己的肌肉群越来越清晰。
好几年了，你感觉自己的肌肉越长越慢。你开始看视频和文章，了解人体肌肉组织，了解很多专业知识。实践是检验真理的唯一标准，于是你带着学到的理论知识去健身房和同伴一起实验。
很多年后，你会发现，你对自己的肌肉不满意，不明显，但你却深深地爱上了它。
健身是一项让你锻炼身体，保持健康的运动。它让你享受运动带来的另一种生活态度和美好，而不是一味追求效果。效果取决于人的目标。当你的目标越来越大，你追求的效果也会越来越强。