呼啦圈的好处

呼啦圈的好处，生活中很多人从小玩呼啦圈，可以消除腰腹脂肪。所以现在很多女性朋友为了减肥，在日常生活中转呼啦圈。下面详细介绍转呼啦圈的好处。

呼啦圈的好处1呼啦圈的好处。

1，塑身减肥

因为呼啦圈是以人为中心的中心力运动，产生的力是呼啦圈实际重量的三倍以上。通过呼啦圈与腰腹的摩擦，产生大量的肢体动作，可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时也有利于手臂和腿部的健美。

2.解决便秘

因为转呼啦圈时，呼啦圈一直绕在腰部，不断刺激肠道，所以有治疗便秘的作用。

3.适应度函数

呼啦圈除了有效的减肥效果外，还能使腰、腹、臀、腿的肌肉不再僵硬甚至退化，增强肌肉，保证全身的健美。它可以保证日常的身体活动，使生活在运动中。

呼啦圈的坏处。

1，脊柱压力，血管破裂风险。

呼啦圈这种单纯依靠腰部力量的运动，是无法达到全身瘦身的效果的。因为呼啦圈是靠腰力摆动的，刚好在胸腰交界处。如果过度扭转，会对腰腹脊柱造成过大的压力，最终导致血管破裂。

2.有伤害内部器官的风险

有人说转呼啦圈会导致内脏移位，其实不然。只是转呼啦圈过度后，摆动的重力会冲击到腹部和背部的内脏。如果呼啦圈太重，转动时间太长，呼啦圈转动时会伤及内脏。

呼啦圈的优点2呼啦圈的优点

你可以随时随地转呼啦圈，这是一项简单又不贵的运动，而且它还有以下功能。

角色一，减肥

转呼啦圈的都知道，呼啦圈是有一定重量的。想要玩呼啦圈，必须要有足够的力量，这势必会消耗身体能量。其实腹部脂肪是有消耗的。经过几个月的呼啦圈锻炼，腰腹脂肪会减少。

第二个作用是防止便秘。

转呼啦圈的时候，其实就是按摩腹部的过程。呼啦圈对腹部施加的压力会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人肠道蠕动的速度会比普通人快，有利于肠道促进大便的运动和排出，防止便秘。

作用三，锻炼腰部肌肉

转呼啦圈的时候，主要靠腹肌和背肌的放松和收缩。此时可以对这些肌肉起到很好的锻炼作用，对预防颈椎、腰椎疾病非常有利。

呼啦圈的缺点

呼啦圈的以上优点有没有诱惑力？别急，我们来看看呼啦圈的缺点。我们应该避免呼啦圈的缺点，以便使它更好，更安全。

首先，呼啦圈转的太用力，容易损伤肌肉和腰椎韧带，尤其是长时间转呼啦圈，肌肉容易拉伤，腰酸背痛是很常见的，严重的会导致腰椎劳损和腰椎增生。

其次，如果肠道过于活跃，呼啦圈太多会刺激肠道运动更加频繁，严重的可能会引起肠扭转或肠梗阻。

如何安全地进行呼啦圈运动？

在转呼啦圈之前，你最好先做热身运动，尤其是腰部的肌肉，让它们得到充分的收缩和放松，然后才能进行呼啦圈。

其次，要掌握呼啦圈的时间，一次不要超过半小时。最好选择重量合适的呼啦圈，不要给腰部增加过多的压力和负担。必要时可佩戴护腰或在专业人士指导下进行呼啦圈运动。

呼啦圈的好处3 1。如何选择呼啦圈？

在塑料制品的基础上，再加一层海绵外套，可以减少呼啦圈对腰部的冲击，也更便宜。个人认为，如果想减肥，需要穿厚海绵才舒服。具有磁性和按摩功能，由空心金属管弯曲而成，金属管内侧呈弧形凸凹状，旋转时还能按摩腰部。很难摇，但可能容易伤胃。

呼啦圈是利用弹簧的运动原理制作的。这种呼啦圈可以当弹簧担架使用，锻炼手臂、背部、腰部和腿部。弹簧呼拉圈不像老式呼拉圈那样固定，容易折叠弯曲，保管携带更方便。这种呼啦圈是一些健美运动员常用的。弹簧比其他材料贵一点，但使用时运动损伤会小一点。

然而，弹簧有一个缺点。弹簧需要外力，自身安全无法保证。再加上弹簧弹性强，转弯时经常会撞到周围的物体，需要很大的空间。

2.呼啦圈越重越好？

在选择呼啦圈的时候，越重越好。你转得越快，消耗的卡路里就越多。太重了会疼，想瘦腰，太轻了没效果。呼啦圈重量的选择关键是要找到适合自己的，运动技巧要到位，运动时间要合适。否则，短时间的剧烈运动只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。过度运动容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之一定要选择强度适中的呼啦圈。一般成年人可以选择一公斤左右的呼拉圈。或者根据食指和中指的能量负荷程度。

3.呼啦圈多长适合转一圈？

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？

你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你应该每周锻炼三次，每次至少30分钟，你的心脏会跳动130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

如何玩呼啦圈

1，肩宽，双脚与肩同宽站立，双臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨，顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

2、回到腰部，让呼啦圈绕着腰部左右旋转。开头慢慢转，找到节奏。接下来，把手放在头上(这个动作会让身体保持稳定)。转3分钟后停下，再反方向转3分钟。

3.后舵式，双脚站立与肩同宽，手臂在背后3点钟和9点钟位置，握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。