慢跑多少公里适合减肥？

慢跑多少公里适合减肥，运动中保护我们的关节不容易受伤。这样的锻炼可以帮助我们很好的锻炼身体，饱满的状态更有利于我们积极的迎接生活。运动时也要注意自己的呼吸频率。分享慢跑多少公里适合减肥有什么好处？

慢跑多少公里适合减肥1跑步每天跑步多少公里？

0-39岁年龄段的人，12分钟跑的距离小于1.5-1.8 km，说明运动水平差；如果能达到1.8-2.6 km，说明运动水平不错；如果能超过2.6公里，就达到优秀运动水平了。40-47岁年龄段人群，运动水平差者每12分钟跑1.6 km以内；好的是1.7-2.4km；2.5公里以上优秀。50岁以上的差、好、优人群每12分钟跑的距离分别在1.5km以内，1.6-2.4km，2.5km以上。

真正的跑步是减肥的好方法。你一次要坚持45分钟，因为体脂匀速燃烧需要45分钟。如果累了，一定要走几步休息一下，坚持下去。另外，跑步前两小时要吃好，不然会胃下垂。

运动+合理饮食，只要坚持就能减。

每天早上合理饮食(好的粗米粥+鸡蛋)，中午吃饭(蔬菜+适量瘦肉+米饭)，晚上吃饭(多喝水，期间多喝水)

注意在吃完后20分钟内做。

我也是今年三月份开始减肥的。刚想减肥肚子两个月(127 kg)，腰减了，腿也变细了(刚开始没想)。现在两全其美，大腿也比以前长了)

具体方法是每天晚上躺在床上向上抬起双腿(保持双腿伸直与身体成90度)，然后放下。举的时候慢慢做三组练习，每组30-40次。只要坚持2-3个月，就会达到理想的效果。

每天花5-7分钟就好。

注意:你应该在晚上再次锻炼前两小时吃任何东西。

慢跑多少公里适合减肥？2每天跑步能减肥多久？

跑步20分钟以上可以改善心血管系统的健康。如果目的是减肥，早上空腹跑步是最好的。但不建议长期禁食，尤其是有胃病的人。一次跑40分钟以上，因为30分钟脂肪刚开始燃烧，一周跑5次左右。

跑步的最佳时间

以东京杏林大学助理教授林春一为首的日本医学研究人员团队表示，傍晚慢跑比早上和下午好。这是他们对8名年龄在24岁到28岁的男性从早上7: 30到下午5: 30进行慢跑时间序列测试后得出的结论。他们认为，早上慢跑可能会引起血栓，促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向，防止心力衰竭。

跑步后需要注意什么？

1，健身运动后如果不马上下蹲休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松整理的活动，比如慢慢走，放松双腿。

2.出汗时不洗冷水澡(或游泳)，体表毛细血管扩张，体内放出大量热量。这时如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。

3、不要“省略”整理活动每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手操、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮运动时会流失大量热量，急需补充也无可厚非。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠疾病。