减肥期间吃早茶可以吃什么？

减肥期间，早餐是最重要的一餐，但是早餐怎么吃是个问题。很多人因为早餐吃的不正确，体重越来越轻。

事实上，早餐应该遵循三个原则:

1，可控热度

2.蛋白质含量高。

3、能提供强烈的饱腹感

哪些食物符合以上三个标准？早餐可以试试这六种食物。

1，鸡蛋

想要快速减肥，蛋白质一定要吃够，鸡蛋富含蛋白质，可以补充减肥者早餐的蛋白质含量。建议每天早餐吃1-2个煮鸡蛋，让身体更好的吸收蛋白质。

2、西兰花

西兰花是减肥者的最爱，尤其是水煮西兰花保留了其丰富的营养。还富含膳食纤维，热量低。减肥期间吃西兰花可以维持血糖水平稳定，增强饱腹感，降低食欲。

3.猕猴桃

维生素C之王，猕猴桃富含维生素C，还含有蛋白质分解酶，能促进脂肪分解。重要的是猕猴桃热量低，吃多了也不用担心长胖，但是注意不要空腹吃，以免肠胃不适。

4、樱桃番茄

圣女果热量低，膳食纤维高，脂肪几乎为零，整体营养高，含有番茄红素，可以帮助身体吸收热量，有利于减肥。

5.燕麦

燕麦富含膳食纤维，GI(升糖指数)低，是减肥者早餐的首选之一。丰富的膳食纤维可以增强饱腹感，降低食欲，控制热量摄入，有助于减肥。还可以用低脂牛奶做燕麦片，也是减肥的好早餐。

6.巴淡岛

巴淡含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，这些都是帮助我们减肥的“利器”。但巴淡热量相对较高，要适量食用，早餐吃5块左右即可，避免摄入过多热量。