儿童减肥有哪些健身方法？

一次爬楼梯半小时，一天1 ~ 2次。要从小运动量开始，逐渐达到要求。理想的攀爬速度是每分钟30 ~ 50步。爬10分钟，休息5分钟。运动后心率应在140次/分以下，110 ~ 130次/分比较合适。肥胖儿童运动协调能力差，要注意安全。专注运动，眼睛看前方，抬脚整齐，稳、准、慢地站稳。

2.游泳

要求长时间慢游，即速度要控制在10-20m/min，每次60分钟，每天1-2次，最好把时间安排在下行方向或晚上。这个处方适用于所有会游泳的肥胖儿童。

3.骑自行车

速度180-200m/min，每次骑行20-30min，每天1-2次，时间可分别安排在下午10-11/4-6，一周五天。要求心率达到90-100次/分。同时可以配合跳绳、踢毽子或者做减肥操每天1次。

节食减肥让孩子吃一些健康的零食。

给孩子吃一些低热量、有营养的零食，而不是薯片、饼干、巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁、无糖早餐麦片都是不错的选择。

让孩子学做饭。

在家做饭可以帮助孩子们学到很多营养知识。不要总是吃方便食品——这些食品通常不仅热量高，还会剥夺你学习烹饪的乐趣和教育意义。

多吃新鲜蔬菜和水果。

应该鼓励孩子们多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能互相替代。在给孩子准备饭菜时，要注意将蔬菜切成小块，供孩子咀嚼和吞咽，同时注意蔬菜和水果的品种、颜色和味道的变化，以引起孩子多吃蔬菜和水果的兴趣。

经常吃鱼、家禽、蛋和瘦肉。

鱼类、家禽、蛋类和瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，赖氨酸含量更高，有利于补充蛋白质中赖氨酸的不足。肉类中的铁得到很好的利用，鱼类尤其是海鱼中的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。