适合床上的瑜伽动作

1，英雄向前弯腰

叠腿可以很好的拉伸大腿前侧的肌肉，臀部向外打开时可以拉伸肌肉，有助于打开胯部。这个体式还可以拉伸脊柱和手臂，放松颈部、肩部和背部的肌肉。

双膝并拢跪在床上，臀部放在脚跟上，双手放在膝盖上，背部挺直，英姿飒爽。双脚并拢，双膝向身体左右两侧打开，距离大于肩宽，双臂伸直，掌心向前，上身向下倾斜，额头接触床面。把你的胳膊放在床上，做一个大膜拜的姿势。

2.猫牛风格

这个姿势是猫式和牛式的结合。在实践中，你可以想象猫拉伸时的动作。拉伸背部时，要感觉脊柱的位置，拉伸脊柱结节。这个体式可以增加脊柱的活力，缓解颈肩疲劳，拉伸背部肌肉，调节月经。

跪姿进入，小腿前侧和脚背紧贴床面，两膝间距与臀部同宽，手掌以四肢支撑的姿势放在床面上。注意手掌和膝盖处于平行位置。呼气，收腹，胸部内收，背部向上拱起，下颌收缩至锁骨。吸气，抬头，腹部收缩下沉。

练习瑜伽的好处:

瑜伽锻炼和放松有助于缓解心理压力。当身心完全放松，集中精力拉伸、强化身体肌肉线条时，可以释放跗骨情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到放松身心的境界。瑜伽完整的呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张。

通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，可以塑造女性的完美身材，如健美胸部、美化胸部曲线、防止乳房下垂等。此外，瑜伽还可以消除紧张和疲劳、减肥、训练注意力、修身养性等等。瑜伽运动强度低，持续时间长，富有节奏感，可以更好的消耗热量，达到减肥的效果。