生完二胎怎么恢复女生身材？

主要靠运动配合合理的饮食，吃到只有六七分饱，再加上适量的运动，尤其是腹部运动，只要能在“第一时间”(产后半年内)彻底实施健身计划，就能逐渐恢复怀孕前的苗条身姿。预防产后肥胖最有效最重要的方法就是运动，持续运动。产后三个月是减肥最快的时候，之后速度会变慢，直到产后六个月。因为这期间身体上的伤口需要愈合，消耗的能量和内分泌功能会使身体处于高代谢状态。这个时候只要配合合理的饮食，不要过量补充，不需要剧烈运动，一个月就可以瘦3~5公斤。产后专项运动产后运动不同于普通的瘦身运动，更有针对性。下面是一些产后健身运动:1。产褥期体操帮助刚生完孩子的妈妈恢复骨盆。她的身体还没有完全恢复，不适合剧烈运动。她不妨先做“产褥期体操”，帮助骨盆、阴道、子宫恢复。经常做产褥期体操，可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉恢复。但需要注意的是，一定要根据身体状况以较慢的速度进行，过于急躁会造成身体负担。2.告别臀部下垂。臀部是女性最容易堆积脂肪的地方之一。分娩前后，产妇由于长期缺乏运动和坐在床上，臀部变得松弛下垂。这时候不妨多做抬腿提臀，收紧臀部肌肉，帮助子宫恢复。3.雕刻出纤细的大腿，腿部水肿是大多数孕妇的通病。这是因为增大的子宫压迫血管，使血液循环不畅，下半身出现水肿。同时，孕期增加的脂肪也会在大腿上堆积储存，造成腿部肥胖。所以，想要拥有一双令人羡慕的美腿，除了经常做腿部健身操，还不如每天晚上睡觉的时候把脚抬高，让腿部的血液回流，消除水肿。4.塑造纤腰随着怀孕时间的增加，孕妇的腰腹会越来越大。此时因为肚子向前突出，身体重心也向前移动。脊柱为了支撑又大又重的肚子，自然向后弓，从而增加了背部肌肉和腰部肌肉的负担，这也是孕妇容易腰酸背痛的主要原因。产后酸痛也很难一下子根除。产妇可以在不增加腰部负担的情况下做腰部体操，锻炼腰部肌肉，消除腰痛。同时，她们还可以练出小蛮腰，重现凹凸有致的身材。产后科学饮食除了外在的瘦身策略，还要注意饮食控制。在减肥之前，产妇要照顾好自己的身体，既要吃健康的营养，又要达到减肥的效果。需要补充维生素和营养素，吸收足够的铁和钙，帮助修复和预防骨质疏松。铁可以从瘦肉和去皮鸡肉中吸收，喝果汁更有助于铁的吸收；奶酪、牛奶、奶酪和沙丁鱼罐头都富含钙；蛋白质的补充也很重要，可以从瘦肉、豆类、奶酪中摄取。

主要靠运动配合合理的饮食，吃到只有六七分饱，再加上适量的运动，尤其是腹部运动，只要能在“第一时间”(产后半年内)彻底实施健身计划，就能逐渐恢复怀孕前的苗条身姿。预防产后肥胖最有效最重要的方法就是运动，持续运动。产后三个月是减肥最快的时候，之后速度会变慢，直到产后六个月。因为这期间身体上的伤口需要愈合，消耗的能量和内分泌功能会使身体处于高代谢状态。这个时候只要配合合理的饮食，不要过量补充，不需要剧烈运动，一个月就可以瘦3~5公斤。产后专项运动产后运动不同于普通的瘦身运动，更有针对性。下面是一些产后健身运动:1。产褥期体操帮助刚生完孩子的妈妈恢复骨盆。她的身体还没有完全恢复，不适合剧烈运动。她不妨先做“产褥期体操”，帮助骨盆、阴道、子宫恢复。经常做产褥期体操，可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉恢复。但需要注意的是，一定要根据身体状况以较慢的速度进行，过于急躁会造成身体负担。2.告别臀部下垂。臀部是女性最容易堆积脂肪的地方之一。分娩前后，产妇由于长期缺乏运动和坐在床上，臀部变得松弛下垂。这时候不妨多做抬腿提臀，收紧臀部肌肉，帮助子宫恢复。3.雕刻出纤细的大腿，腿部水肿是大多数孕妇的通病。这是因为增大的子宫压迫血管，使血液循环不畅，下半身出现水肿。同时，孕期增加的脂肪也会在大腿上堆积储存，造成腿部肥胖。所以，想要拥有一双令人羡慕的美腿，除了经常做腿部健身操，还不如每天晚上睡觉的时候把脚抬高，让腿部的血液回流，消除水肿。4.塑造纤腰随着怀孕时间的增加，孕妇的腰腹会越来越大。此时因为肚子向前突出，身体重心也向前移动。脊柱为了支撑又大又重的肚子，自然向后弓，从而增加了背部肌肉和腰部肌肉的负担，这也是孕妇容易腰酸背痛的主要原因。产后酸痛也很难一下子根除。产妇可以在不增加腰部负担的情况下做腰部体操，锻炼腰部肌肉，消除腰痛。同时，她们还可以练出小蛮腰，重现凹凸有致的身材。产后科学饮食除了外在的瘦身策略，还要注意饮食控制。在减肥之前，产妇要照顾好自己的身体，既要吃健康的营养，又要达到减肥的效果。需要补充维生素和营养素，吸收足够的铁和钙，帮助修复和预防骨质疏松。铁可以从瘦肉和去皮鸡肉中吸收，喝果汁更有助于铁的吸收；奶酪、牛奶、奶酪和沙丁鱼罐头都富含钙；蛋白质的补充也很重要，可以从瘦肉、豆类、奶酪中摄取。