胳膊上的肉不好看？摆脱“拜拜肉”的几招，看看如何。

顾名思义，“拜拜肉”就是我们举手时腋下的肉会抖。“拜拜肉”的存在让很多人不再看一些时髦的衣服。同时，“拜拜肉”的存在也让我们看起来更强壮。但是很多人在减肥的时候都会对这个问题感到困惑，因为“拜拜肉”属于我们身体的一块肌肉，是我们长期的不良习惯造成的。如果你真的想减掉“拜拜肉”，那就继续读下去吧！

Vicky Justiz瘦臂操在一些网站上非常有名，相信很多人都看过。看Vicky的手臂线条，还是蛮有说服力的。这些动作是为了练习手臂肩胛骨的整个区域。当然最重要的还是练手臂。而这次我们主要讲三个动作！①20个小臂升降机。

新手摆臂时尽量不要用力过猛，因为这套动作是循序渐进的。如果前期用力过猛，后期动作可能会有点困难。

(2)大幅度举臂20次。

大幅度摆动手臂时，要注意用力，避免运动中肌肉拉伤。

(3)手臂微微向前拍打20次。

看了Vicky的三个手臂操，你是不是瞬间对“拜拜肉”有信心了！方法虽然重要，但也需要我们坚持。只有坚持练兵，才能真正告别“拜拜肉”！

天鹅臂是一整套动作，是一组八个动作，一般做一个动作要四组。天鹅臂效果明显，身边的朋友都坚持下来了。效果真的是肉眼可见。所以今天我们也简单讲解几个动作。

①打开肩膀，保持脖子伸直，抬起手臂。

这个动作前期是拉伸动作，力度一定要软，这样后期我们练的天鹅臂效果才能更明显。

②向上做天鹅游。

向上划水的时候尽量张开双手，让我们的上肢得到缓解。做这个动作的时候，要尽量站着放松。我们可以配合轻音乐来做，从而达到上肢柔软。

(3)两边手臂向左右两边延伸，你必须想象延伸到最远。

当这个动作进行时，我们可以做白日梦。左臂和右臂不限于身体。要尽量扩大手臂幅度，让手臂最大程度的向两侧伸展，达到训练天鹅臂的效果。

结论:摆脱“拜拜肉”并不难。我们应该掌握一定的方法来帮助我们事半功倍！坚持以上动作，就能轻松穿上自己喜欢的衣服。通往成功的道路并不拥挤。坚持下去，你会发现你的胳膊越来越细了。