身高身高拉伸动作:史上最全面的拉伸姿势(收藏级)

2019-12-03

每次运动后，我都感觉不到活力。我只想躺下，再也不动了。然而！虽然真的很累，但是一定不要马上坐下来休息！拉伸不做，流汗白费——减脂效果越来越小，肌肉僵硬，小腿等部位越来越粗，身体疼痛接踵而至！

在拉伸之前，我们可以了解一下肌肉是如何收缩的。肌肉的最小单位是肌丝。肌肉运动是指细丝在粗肌丝上滑动。放松时肌肉显得更软更小，紧张时中间距离变短，显示肌肉坚硬、紧绷、厚实。所以，为了让身体线条变得修长，一定要拉伸！！

前段时间的《我们来了》让奚梦瑶从维多利亚的秘密走到了大众面前，大家惊呼她的美腿是怎么练出来的。她的秘诀原来是——拉伸！

然后大家就跟着小米，练习史上最全的34个拉伸动作:

1

骆驼拉伸

可拉伸:腹直肌、腹外斜肌。

2

开放式跨骑拉伸

能拉伸:大腿内收肌

三

青蛙拉伸

能拉伸:大腿内收肌

四

侧弓步

可拉伸:大腿内收肌。

五

蝶形拉伸

能拉伸:大腿内收肌

图中红色部分是主要拉伸的肌肉群。这些动作都是简单温和的动作，任何人在任何时间任何地点都可以做！

通过正确的拉伸方式，每天只需几分钟，就能舒展筋骨，舒展筋骨血管，消除困扰颈、肩、腰等身体部位的紧张和酸痛，增强柔韧性，还能减肥长高！。总之，随时随地拉伸好处多多！

培训建议:

1，可以根据需要练习的部位来选择。如何选择(参考上图，图中红色部分为主要拉伸肌肉)，例如:

1减脂，跑步时担心腿粗的女生可以在跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉。

②练完腹肌后，如果腹肌疼痛，可以重点拉伸腹肌(腹直肌、腹斜肌)。

③练胸肌、肱二头肌、肱三头肌。做完俯卧撑和哑铃训练的朋友，可以拉伸手、背、胸的肌肉。

4练习提臀。做深蹲后，可以重点拉伸臀肌和大腿的部分肌肉。

⑤IT一族可以经常拉伸颈部的肌肉，有助于缓解疲劳。

2.每个动作持续30s以上，每次拉伸时间6-10分钟。

3、拉伸可以每天练习，尽量在一周内把所有部位都拉下来。

请记住:坚持锻炼需要一天的努力，不能急功近利。合理有效的休息也是运动的一部分。

高度增加方法