身高身高拉伸动作:史上最全面的拉伸姿势(收藏级)
2019-12-03
每次运动后,我都感觉不到活力。我只想躺下,再也不动了。然而!虽然真的很累,但是一定不要马上坐下来休息!拉伸不做,流汗白费——减脂效果越来越小,肌肉僵硬,小腿等部位越来越粗,身体疼痛接踵而至!
在拉伸之前,我们可以了解一下肌肉是如何收缩的。肌肉的最小单位是肌丝。肌肉运动是指细丝在粗肌丝上滑动。放松时肌肉显得更软更小,紧张时中间距离变短,显示肌肉坚硬、紧绷、厚实。所以,为了让身体线条变得修长,一定要拉伸!!
前段时间的《我们来了》让奚梦瑶从维多利亚的秘密走到了大众面前,大家惊呼她的美腿是怎么练出来的。她的秘诀原来是——拉伸!
然后大家就跟着小米,练习史上最全的34个拉伸动作:
1
骆驼拉伸
可拉伸:腹直肌、腹外斜肌。
2
开放式跨骑拉伸
能拉伸:大腿内收肌
三
青蛙拉伸
能拉伸:大腿内收肌
四
侧弓步
可拉伸:大腿内收肌。
五
蝶形拉伸
能拉伸:大腿内收肌
图中红色部分是主要拉伸的肌肉群。这些动作都是简单温和的动作,任何人在任何时间任何地点都可以做!
通过正确的拉伸方式,每天只需几分钟,就能舒展筋骨,舒展筋骨血管,消除困扰颈、肩、腰等身体部位的紧张和酸痛,增强柔韧性,还能减肥长高!。总之,随时随地拉伸好处多多!
培训建议:
1,可以根据需要练习的部位来选择。如何选择(参考上图,图中红色部分为主要拉伸肌肉),例如:
1减脂,跑步时担心腿粗的女生可以在跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉。
②练完腹肌后,如果腹肌疼痛,可以重点拉伸腹肌(腹直肌、腹斜肌)。
③练胸肌、肱二头肌、肱三头肌。做完俯卧撑和哑铃训练的朋友,可以拉伸手、背、胸的肌肉。
4练习提臀。做深蹲后,可以重点拉伸臀肌和大腿的部分肌肉。
⑤IT一族可以经常拉伸颈部的肌肉,有助于缓解疲劳。
2.每个动作持续30s以上,每次拉伸时间6-10分钟。
3、拉伸可以每天练习,尽量在一周内把所有部位都拉下来。
请记住:坚持锻炼需要一天的努力,不能急功近利。合理有效的休息也是运动的一部分。
高度增加方法