想跑步减肥，必须了解哪些要点？
而跑步是所有运动中我们最熟悉和参与的。坚持跑步可以获得很多好处，有时间就会对跑步锻炼感兴趣。
对于减肥的人来说，坚持跑步很重要。长时间慢跑消耗体内能量，几乎是所有减肥的人必须要做的事情。
那么我相信很多人都会遇到这样的问题，那就是跑步的时候应该选择什么样的跑步速度。这个问题我们平时很难注意到，但是和跑步效果密切相关。
很多人一开始跑的很快，但是坚持不了多久，只能慢慢减速或者改为步行，但是会出很多汗，然后大家会觉得他的跑步效果很好，其实这是不对的。
首先，跑步的时候，出汗越多越好。冬天跑步的时候，我们几乎不会出很多汗，但是夏天即使不跑，也会继续流汗。
事实上，我们的身体出汗只是为了保持体温稳定，所以冬天我们不需要大量的汗水来保持体温，但夏天我们需要更多的汗水。
其实我们消耗的能量主要和我们跑的距离有关。跑步距离越长，我们消耗的能量越多。跑步时速度快，体内能量消耗剧烈，体温上升快，出汗自然多。
但是单纯的谈能量消耗，其实还是没办法和长跑比的。我们长跑的时候，身体会持续消耗能量，但是不是很剧烈，所以不会很快出汗。
第二，跑步时匀速跑很重要。很多人跑步的时候不保持自己的跑步节奏，有时候跑得很快，有时候休息一下。如果你这样做，你将很难保持长距离慢跑，也很难达到一定的能量消耗。
跑步时，尤其是长距离慢跑，匀速很重要。而且很多马拉松跑者在长跑时会选择小步幅高步幅频率的跑，步幅频率高达每分钟180次。
这样做的好处是你可以保持恒定的速度，跑步时每分钟的配速频率都差不多，所以跑步速度和节奏都比较稳定。
第三，根据跑步时的心率来控制跑步速度。很多人不知道自己应该跑多快，这里给你两个建议。
我们在跑步的时候，可以根据心率来判断跑步速度是否合适。比如我们在跑步的时候可以用220减去我们的年龄，然后得到60%左右的数字，这就是我们跑步的理想心率。
或者，当我们慢跑时，我们试着聊天。如果我们不愿意谈，那么这个速度更好，我们会长期保持这个速度不变。