大量有氧运动后，再练器械会有效果吗？

你好，首先，你做完有氧舞蹈后，器械训练的效果会大打折扣，甚至适得其反，因为你的身体在完成高强度有氧运动后，处于极度疲劳的状态。这个时候器械训练不能保证足够的力量，还会导致肌肉分解。

事实上，要达到你的目标，你只需要做一些小小的改变。第一种方法是先做器械训练，再做有氧运动；第二种方法，器械训练和有氧训练的时间错开，比如上午器械，下午有氧，或者逐日器械有氧，根据你的时间而定。

另外，还有一个问题。如果每天做有氧训练时间过长，会导致肌肉分解。有氧过多，身体疲劳，会让你的身体很难充分产生生长激素，合成蛋白质，所以很难长出肌肉。

所以我给你三个建议:第一，尽量减少有氧时间，有氧前后吃易消化的碳水化合物，如果加一点蛋白粉就更好了，可以有效防止肌肉分解；二、尽可能错开器械和有氧训练的时间，让训练在身体完全恢复后才能真正产生效果。器械训练后，使用一点蛋白粉和碳水化合物，会让你的身体在最佳的肌肉生长窗口期获得足够的能量；第三，在平时的饮食中注意多吃高蛋白食物。良好的饮食是成功的一半。

最后祝你成功。只要你努力，你做的任何事情都会有回报。