早上空腹运动好还是吃饱了好？

早上运动前，一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干，也可以喝一些碳水化合物含量高的运动饮料。30分钟后再次锻炼。

不要吃脂肪和蛋白质食物，因为这些食物不容易消化。糖浆、橙汁等单糖食物虽然容易消化，但会导致体内血糖急剧上升和下降，使你感到疲劳。所以不要喝糖水，蜂蜜之类的。

空腹参加运动的另一个缺点是，当人空腹时，能量的主要来源由体脂转化和供应。此时血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但用量过多时，可成为心肌之毒，引起各种心律失常，甚至猝死。

对于想减肥的朋友来说，可能会认为早上起床后空腹跑步，经过一夜的消化吸收，血糖低了，这样身体在运动的时候就可以直接调用脂肪了。

这个说法是错误的。身体总是需要用糖来分解和供给能量，而首先要做的就是血糖。如果血糖过低，身体不能及时获得能量，就会产生晕厥，大大降低运动强度，达不到运动的目的。

相反，运动前适当吃香蕉和碳水化合物，一方面保证了血糖的充分供应，另一方面糖分的分解可以促进脂肪的燃烧。换句话说，这是一种高效的运动方式，看起来你吃了点东西，但这种“油”可以调动你体内的睡眠脂肪，让它们高效燃烧。这样才能达到减肥的目的。

扩展数据移动不应过于激烈。

应做中等强度、慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极拳、跳舞、秧歌等。

预防脚部受伤

运动时需要穿吸水性好的运动鞋和棉袜，有弹性，鞋底略厚，鞋面不软不硬。要经常检查鞋内是否有异物，并及时清理，防止伤脚。

参考数据

早上不要空腹运动。