什么食物既养胃又低热量又饱？

对于想减肥的人来说，水真的很重要！经常喝水不仅可以帮助代谢体内脂肪，还可以排出体内多余的废物。一定要多喝水，但睡前三小时尽量不要喝水，以免水肿。另外，有时候你很馋，想吃东西，就会倒一杯水让自己有饱腹感，这样就不会馋了。

2.番茄

刘嘉玲，她的身材和年龄永远不会改变，保持苗条的秘密是每天吃西红柿！西红柿富含果胶和各种营养物质。一个拳头大小的番茄，吃到一半就饱了，很容易饱。建议饭前吞下一个西红柿，不仅热量低，甜度低，还可以减少后面吃其他食物的量，可以帮助消化，对身体有益无害。

3.苹果公司

谚语中有这样一句话:“一天一个苹果，疾病远离。”吃苹果真的有很多好处。它富含纤维，平均每片约含4 ~ 5克纤维素。再加上抗氧化剂，可以防止新陈代谢的综合不良症状，代谢掉腹部多余的脂肪，使体重不易增加。此外，苹果具有天然的水果香味，也适合用来煮汤、做沙拉或作为食物的调料。

4.辣椒

辣椒可以加速新陈代谢，因为在辣椒素类化合物中，有一种生热作用，会让我们吃了辣椒后，身体的卡路里燃烧延长20分钟。但最好将生辣椒切碎后作为调料添加到食物中，避免食用辣椒酱和辣油，防止不必要的油和防腐剂。

5.香蕉

香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，且富含钾元素，而且脂肪饱满、含量低，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。每天早上早餐吃一根香蕉，在腹部中央打圈按摩，可以促进肠胃蠕动，不至于便秘。

6.蘑菇

相如富含膳食纤维，热量几乎为零，吃多了也不会胖。是最好的减肥食材。蘑菇除了能增强免疫力、防癌、控制血脂外，还含有大量的维生素B2，还能使皮肤光亮。再加上蘑菇的天然香味，也可以作为烹饪的一部分，不仅美味，而且健康。

7.蛋

很多人把鸡蛋视为新血管疾病的杀手之一，但也有专家学者指出，鸡蛋中所含的胆固醇是优秀的胆固醇，不会对身体造成太大负担，反而可以清除血管壁上的坏胆固醇。正常人一天一个鸡蛋是健康的摄入量范围。每天一个煮鸡蛋或一碗蒸鸡蛋是摄入蛋白质的好方法。

8.燕麦

燕麦粥也是健康营养的早餐项目之一。其实燕麦片的珍贵之处在于保留了营养价值很高的麸皮和胚芽，不仅可以降低心脏病和癌症的发病率，还可以稳定血糖。燕麦本身含有大量的可溶性纤维，可以延长人体的吸收时间，吃后容易有饱腹感，对想减肥的人有很大的帮助，可以降低食欲，满足食欲。

9.鱼

新鲜的鱼含有隐藏的鱼油，不仅有利于心脏的健康，还可以降低我们的腰围！鱼油中的脂肪酸有提高胰岛素敏感性的作用，有助于练肌肉，减少腹部脂肪。如果身体肌肉有更多的这种成分，运动量相同，就能燃烧更多的热量。多吃鱼真的有好处！

10，魔芋

完全不含脂肪，味道鲜美，是减肥必吃的食物。其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴腺变得光滑，防止腿部肿胀，魔芋还可以和水果混合在一起做水果沙拉。现在有面条做的面，可以煮着吃。一碗这样的面条，热量会减少一半以上。

11，蔬菜

蔬菜每份含糖5克，蛋白质1克，是所有食物中热量最低的一组，这也是为什么常说要减肥，要多吃蔬菜，多吃不会胖。需要注意的是，饮食中的大部分蔬菜都是快速油炸的，同时会摄入大量的油脂；西式的吃法大多会用沙拉酱拌蔬菜，也会增加沙拉的热量；这种油蔬菜吃多了会发胖。所以最好把蔬菜焯一下(时间不会太长，避免营养流失)，再淋一点日本酱油再吃，既好吃又健康。

12，鸡胸肉

超低脂肪含量的鸡胸肉是最受欢迎的减肥食品之一。由于鸡肉含有丰富的蛋白质，与猪、牛、羊肉相比，其热量相当低，因此是减肥期间受欢迎的食物。一般来说，鸡胸肉可以热烤，切片撒上胡椒粉和盐，或者四川水煮加一些调料，也很好吃。如果你平时吃鸡，也建议把鸡皮去掉再吃，这样可以大大减少你吃进去的热量。

13，豆腐

豆腐确实是一种优质蛋白质，但低热量的食物可以代替鱼和其他肉类，作为主菜食用。需要注意的是，如果油豆腐、炸豆皮、豆腐干都是加工食品，不推荐。最好以天然豆腐为主。另外，无糖豆浆也是很好的健康饮品。

14低脂或脱脂牛奶

美国科学家曾经提出一份研究报告，指出多喝牛奶有助于减肥。主要是因为牛奶中的钙可以加速人体的新陈代谢，使脂肪不再堆积在体内。一般牛奶脂肪含量都很高，尤其是越香的，脂肪含量越高。最好选择低脂无腿牛奶，避免发胖。

15，牛肉

牛肉的营养价值其实很高，含有人体所需的重要营养物质，如铁、锌、各种维生素等。也是极好的蛋白质来源，尤其是夏天和蔬菜一起煮，对补充肝脏营养有很大帮助，但千万不要吃太多，以免造成肾脏负担。

16，萝卜粥

萝卜含热量少，纤维多，含有多种维生素和矿物质。吃几块就很容易有饱腹感，不仅有助于减肥，尤其是萝卜中含有的糖化酶和芥子油，对人体的消化功能很有帮助。我偶尔煮萝卜粥，加点鸡丝，撒点辣椒，又是一顿美餐！