我想在回家过年前瘦下来，给家人一个惊喜，想好办法。

01.有氧运动增加血液循环。巩固健身效果，减掉体脂，同事也消耗肌肉(这也是跑步减肥和游泳减肥容易反弹的原因)。02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是身体不运动的时候，每天自然会消耗自己的能量和脂肪。只要基础代谢率高，有肌肉，就是好的身体结构，防止反弹)03。合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。(运动前后的餐食，注意加餐，脱脂牛奶，酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，不含蛋黄的4种蛋白)操作:01。-游泳比较好，损伤小，每次30-45分钟，无氧运动前后65438+。每次15-30分钟，无氧运动前后10-30分钟。-快走，下车，注意脚踝保护。15-30分钟每次，无氧运动前后，10-30分钟每次。02.无氧运动——也就是肌肉运动，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大块肌肉开始。慢慢来。(当然，如果有条件，可以请教练。平时150-200元/节课，20节课就可以差不多了，不用叫教练天天练。每周2-3次)——每次无氧运动后，做有氧运动10-15分钟。当然，坚持30分钟最好。03.饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入。多吃鸡蛋清(弃蛋黄)和粗粮蔬菜(推荐食谱:薏米30-50g，干山药30g，小米30g，莲子30g，磨成糊状，或煮成粥代替粮食。)减少脂肪、油炸和烟熏食物。20点以后不要吃东西。如果你真的饿了，用水和无热量的水果代替。

望采纳！