如何有效健康的减肥

如果你喜欢水果，

要减肥，可以吃苹果减肥。吃完苹果会有饱腹感，不会觉得饿。饿了吃了也没关系，也不会长胖。

酸奶也是很好的减肥产品，但是在选择酸奶的时候，要看清楚上面标明的脂肪≥1.0%。

如果脂肪高，酸奶就不会有这么好的效果(我平时吃的是天友的双歧杆菌酸奶，玻璃瓶，也有通便的作用)。

然后是全麦面包，多吃粗粮也能减肥。

如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也有助于分解油脂。

贪吃的话可以嚼无糖口香糖。

晚上早点睡觉，

1.可以防止晚上吃东西失控。

2.晚上睡觉可以给身体排毒。千万不要熬夜，对皮肤不好。

然后是一日三餐的安排

早上可以随便吃，不会长胖，但是午餐可以避免吃太多(记得不要吃油炸或者面食)，吃点有营养的东西。

午餐吃得饱饱的，记得饭后站半小时。

晚餐最好不吃米饭，喝蔬菜汤、水果、酸奶。

8点以后坚决不吃

如果有便秘的话，早上起来可以喝一杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以预防便秘。

每天至少排便一次，是为了排出体内的废物，这对皮肤的质量也很重要。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹速度会很快，因为减掉的大部分是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。

运动减肥会很累，但是适度运动减肥是有好处的。运动过量会让你害怕运动或者逃避内心，所以不要过量。

节食+运动是最好的

也可以做标准的仰卧起坐:平躺，不要用任何东西压脚，然后双手放在脑后，用腹部的力量抬起上半身，但注意起身时以30-45度左右的角度停下来，最好保持静止5秒钟，然后躺下，过程中注意呼吸均匀。这样，只要每天做30个运动，就可以帮助锻炼腹肌。如果只是按照之前的普通仰卧起坐，效果不会太大。

其次，如果想减肥，不妨试试慢跑或者快走，效果不错。可以跳绳，也可以跳舞毯，只要是有氧运动就可以，但是注意每次运动的最佳时间是40分钟左右或者更长，因为只有这个时候身体才开始消耗脂肪。

切记吃肉当天不吃肉，吃肉当天不吃。吃一顿丰盛的早餐。午餐不要吃油炸面食。晚餐水果酸奶。

首先，减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人消费较少

二、少吃1肉，2个月瘦10斤；

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

第三，减少食物摄入:

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

四、每天1餐，流食5周，减10斤:

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

五、散步45分钟，半年瘦10斤:

坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

六、固定锻炼:

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

八、减少热量摄入结合散步:

用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。

九、减少脂肪摄入和举重:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。

十、最佳选择:

根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。

专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。

希望我的回答能帮到你。我现在每天都在慢跑，我认为这很有效。祝你成功！

脂肪消耗饮食

编号1

1.早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2.中餐的一碗米饭和蔬菜

晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)

5.配合适度运动

第二名(酸奶减肥食疗)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200毫升

3.中餐...500克酸奶

4.主餐...蔬菜汁200毫升

5.睡觉前...1-2杯水

还有其他三种方式:

(1)普通午餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。

(2)晚餐是正常的一餐。

早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；适量的晚餐

(3)早餐和晚餐酸奶

早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)

☆3-7天即可恢复正常饮食。

第三名(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了。

☆一天的时间足够吃一顿苹果餐。

第四名

1.早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。

☆通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水☆。

第五名(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2.第二天或第三天:正常饮食(但不要吃喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第56天:正常饮食

☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。

第六名(中药饮膏减肥)

1.决明子两片，炒山楂三片，陈皮两片，甘草两片。

2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。

3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。

☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要将决明子和大麦茶一起煎服，就能保持不发胖。

这都是我的亲身经历，绝对不是抄袭。