运动后如何控制食欲？

运动后如何控制食欲？每天花三四个小时锻炼，结果真的不理想。我能怎么做呢？我来告诉你怎么了。如果你做了大量的运动，下面是如何控制你运动后的食欲。

运动后如何控制自己的食欲1刘老师一直是大家的榜样。她在单位附近的健身房办了健身卡，每天中午坚持锻炼。然而，健身房在一个繁忙的城市。每次运动都要经过一排餐厅:港式茶餐厅，日式拉面，韩式烧烤，四川火锅...被运动“折磨”的刘小姐每次都忍不住停下来。经过激烈的思想斗争，刘小姐决定放弃来之不易的运动成绩，大吃一顿。

一般认为运动时消耗的能量是食欲到来的罪魁祸首，其实不然。其实运动和食欲控制之间的耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗了大量的能量，也不会立刻增加人的食欲。

一般来说，运动后的体温是“罪魁祸首”。

如果剧烈运动后感到发热，会有暂时食欲不振的感觉。但如果你觉得冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西。大家应该都有过这样的经历。

首先，选择合适的运动强度。

我们应该选择中等和小强度的运动，尤其是耐力运动，如散步、慢跑和体操。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面也不会增加食欲。

其次，要掌握好运动后进食的时间。

一般来说，30分钟内进食为宜，运动后15-30分钟进食。与等到运动后1小时相比，受试者消耗的能量更少。

第三，我们应该养成多喝水的习惯。

每天喝7杯水左右的人，比喝得少的人，可以少摄入200千卡左右的热量。

最后，要注意食物的选择。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的零食，比如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸，最好不要吃甜品和汉堡。

运动后如何控制食欲2？你想减肥。不要过度。运动医学专家最新研究发现，适度运动可以促进瘦身基因的活性，提高体内瘦身蛋白的浓度，有助于控制体重；但如果运动强度过大，会抑制瘦身基因，让人胃口大开。减肥太难了。

运动确实可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。一些研究人员以73名女性为对象，让她们逃跑30分钟。运动前后，检测减肥相关基因的产物——减肥蛋白的浓度。结果显示，86%的受试者的减肥蛋白明显增加。

但这项研究如果通过剧烈运动，尤其是跑马拉松来测试，就会得到“瘦身减蛋白”的结果。

减肥蛋白质与食欲控制和能量摄入有关。其浓度的降低反映了体内能量不足的状态，所以会不自觉地增加食欲。在适度运动中，由于消耗的能量在合理范围内，不影响能量平衡，反而刺激基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。

研究人员强调，过度运动消耗了人体内过多的能量，导致能量储存失衡。所以肥胖基因会减少减肥蛋白的产生，增加人的食欲，吸收更多的能量来补充身体的需要。

据估计，如果运动强度达到消耗800-1000卡路里的水平，减肥蛋白的浓度可能会下降。普通慢跑一小时大约消耗400-500卡路里。

为此，运动医学专家建议，想减肥的人一般运动半小时至一小时，心跳达到每分钟130-175左右，可视为适度运动，可增加减肥蛋白质的浓度。

另外，由于每个人的体质不同，用时间来衡量运动是否过度会有偏差。最简单的方法就是以运动后食欲是否增加作为运动是否适度的参考。

如果运动后感觉食欲不振，说明你运动的方式是正确的。

而且运动后食欲旺盛，说明运动量有点过了。