跳绳减肥一个月瘦四斤，但是看不出瘦了。这四斤都是水吗？如果有，需要多少斤才能代表少胖？

胖子减肥成功的秘诀全是干货。

健身前沿05-02 14:11展示大图。

1，为什么我天天运动，却减不了肥？(差不多100%的节食者都遇到过这个问题。)

原因很简单:你不是在做有氧运动，消耗的热量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错，以为只要我运动就能消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，就像银行里的存款。食物中的糖就像钱包里的现金。每天花钱的时候肯定会先从钱包里拿，方便快捷。同理，人在运动的时候，身体会优先考虑糖来供能。只有持续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这也是有氧运动必须做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的并不是有氧运动，只是消耗了体内的糖分。之后，他们觉得饿了，就吃一顿饭来弥补。每一次都形成一个循环，从头到尾脂肪都没有参与。这样做的好处是你的身体会变得更健康。缺点是你的身体可以承受，以后减肥会更难。

2.拼命节食能减肥吗？

当你节食过度时，你的身体会误以为你有麻烦，所以你会省钱，尽量减少热量消耗。这个时候你的代谢率会下降20%-30%。所以，过度饮食的人往往一整天都没有精力。虽然他们吃得少，但是他们的热量消耗也相应减少。最可怕的是身体为了营养会分解肌肉(我此刻并不珍惜你宝贵的肌肉，所以无话可说)。节食不仅会减掉肌肉，还会流失大量水分。一旦恢复食量，身体会很快吸收，所以体重会很快反弹。这个时候只会长脂肪，不会长肌肉，而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的减肥法，危害太大！

另外，适量吃一些脂肪可以提高人的代谢率，有利于减肥，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

3、做有氧运动减肥，出汗越多效果越明显，是这样吗？

这也是很多人经常犯的错误。他们认为运动越多，出汗越多，效果越好。其实这是不对的。我之前说过，做有氧运动减肥时，心率最好保持在你的减脂心率范围内。高于或低于你的减脂心率都不好。所以不用担心出多少汗，只要保证自己的心率在减脂心率范围内就可以了，不管出汗与否效果都是一样的。

4.哪些运动属于有氧运动？哪些运动不是有氧的？很多人都误解了。

大家都知道跑步是有氧运动，骑车也算。有氧运动只有这两种吗？按照专业的解释，有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间一般在20分钟以上，运动强度中等以上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以给心肌提供足够的氧气，氧气可以充分燃烧体内的糖和脂肪。

所以判断一项运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率。无论做什么运动，只要持续20分钟以上，心率保持在减脂心率范围内，就是有氧运动。这样，不仅是跑步、骑车，跳绳、健美操、游泳等大多数运动都可以成为有氧运动。关键看你怎么做，看你是否符合以上两个要求。

5.女人可以有肌肉吗？

很多女生不仅闻到“脂肪”变色，还闻到“肌肉”变色。肌肉真的有那么可怕吗？首先，我们要明白，不管你是男是女，是胖是瘦，只要你是正常人，你就有639块肌肉，这些肌肉与骨骼牢牢相连。正是因为这些肌肉收缩，带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉，陈瑶没有肌肉是不对的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强壮，而陈瑶的肌肉相对较弱。

6.运动会让你变成“肌肉女”吗？(这是很多女性最担心的问题。)

很多女生担心，如果我练出肌肉，那该有多恐怖！你去过健身房吗？无数男人努力锻炼，但能练出肌肉的只有少数，所以你完全不用担心。如果肌肉可以随便发达，帅哥不就满街跑了吗？

要想练出发达的肌肉，需要满足四个条件:雄激素充足、极度剧烈的运动、正确的训练方法(重量大，每组6-12次)、一天8餐的营养补充，有的甚至要用很多激素。女性因为生理原因雄激素低，从运动、营养、训练方式的结合(小体重，15–每组25次)来看，根本不可能让肌肉变大，只是让肌肉密度增加一点点，也就是体重增加了，但是体积围度没有增加，请放心。

7.长期不运动，肌肉会变胖吗？(这个问题也是很多女性担心的。)

前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是多余营养物质的堆积，主要在皮肤和肌肉之间(见猪肉)，就像“穿”在体表一样。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清。你觉得蛋黄会变成蛋白质吗？当然不是！所以请放100的心，如果长期不运动，肌肉可能会松弛，但绝对不会变胖。如果想恢复肌肉弹性，只要继续锻炼就OK了！

8.减去10斤体重≠减去10斤脂肪。

减肥药的广告就爱拿这个概念忽悠你，说7天可以减掉10斤的体重，却从来不敢减掉10斤的纯脂肪。减去10公斤体重，可能包括5公斤水、3公斤粪便、0.5公斤肌肉和1.5公斤脂肪。脂肪密度小，像