生活中怎么减肥才有效？
1，生活中如何有效减肥
1，科学饮水:水是我们身体中最重要的元素，但是大量饮水等于不喝，因为喝水的方式不对。饮水很重要，科学饮水是关键。每天起床后喝一杯水，清理肠胃，启动新陈代谢，也能让你神清气爽。全天喝7-8杯水，饭前喝一杯减少胃酸抑制食欲，其余时间不定时补充水分。注意不要等到渴了才一次喝很多，一次喝几次少量的水。另外，睡前半小时尽量不要喝水，以免水肿。
2、健康饮食:为了健康，边肖建议戒烟戒酒。虽然一时半会很难戒掉，但除非必要，尽量少抽烟，少喝酒。如果晚上要加班推迟吃饭时间，有空就早一点吃，多吃几次饭，尽量不要在9点以后吃。早餐是身体摄入能量的开始，所以吃早餐减肥非常重要。你不能不吃午饭。饮食减肥在于控制体重，如何搭配均衡营养。热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。
3、巧妙利用时间锻炼身体:工作的人确实很少有时间锻炼身体，但只要巧妙利用时间，也不是不可以。建议平日可利用按摩减肥操进行运动减肥，加速新陈代谢，周六周日可在户外进行不太剧烈的运动，如打球或跑步、骑自行车、游泳等。运动时保持连续呼吸，即呼吸结合有氧运动，提高燃脂能力。上下班减少坐公交的站数，改为步行，记得保持呼吸，晚上多做肌肉拉伸。
4.运动:从人体健康的角度来看，健身运动是公认的最安全、最健康的减肥方式。所以，坚持练习是减肥最快最有效的基础。没有实践，一切都是空谈。这里给减肥的朋友一个建议。也许这个建议不太好听，但是忠言逆耳的道理，减肥者一定懂。建议如下:“如果你想减肥，请不要马上开始训练。请先想想自己能给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么我劝你放弃，不要浪费时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么我也劝你放弃，一个月不要想。减肥是一场持久战，有了这个准备，减肥的效果才能持久有效。”
5、给你内在的动力:减肥是你自己的事，别人代替不了，所以你要从自己的生活饮食习惯开始调整。列出重要的事情可以帮助你保持动力，专注于减肥。列表项目可以是即将到来的海滩度假或改善整体健康水平。想办法在你动心的时候及时出现提醒你减肥的目的。比如在茶室门上贴励志格言。
减肥的方法有很多。如果真的想减肥，一定要给自己制定一个好的减肥计划，合理安排自己的饮食，坚持下去，才会有效果。
2.生活中减肥有哪些禁忌？
1.养成每天排便的好习惯。
减肥的人，每天一定要有固定的排便时间，即使解决不了大便，也要定时上厕所。如果时间长了，他们可以养成每天固定时间给身体排毒的习惯。而且要特别注意排便时不要过分憋气，否则容易扰乱大肠的功能，促进痔静脉充血，从而引起痔疮。
必须注意的是，高血压患者可能因为憋气而使腹压和血压升高，容易诱发中风。其实在我们的日常生活中，不要疑惑，否则容易损伤人体内的正气，引发痔疮等疾病。我们要养成每天早睡早起的习惯，每天吃早餐，每天适当运动，这样才能养成固定大便的好习惯。
2.少吃精细和胀气的食物。
一般的精细食物是指牛奶、瘦肉、富含蛋白质的鱼类。鸡蛋、豆制品等食物。这类食物吃多了，大便会变得又干又小，很难排出。胀气食物指的是甜食、豆干等。容易影响脾胃功能，导致肠道水分不足，食物残渣对肠壁的机械刺激减少，从而使胃肠道蠕动减弱，不足以引起排便反射。
吃细而胀气的食物会加重便秘，还会加重痔疮、肛门痿缩等疾病的症状。所以，为了清肠排毒，顺利瘦身，一定要少吃精细、胀气的食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维类食物。但虚寒便秘的人应避免吃凉性水果和冷饮。
3.忌辛辣油腻、烟酒等。
一般辛辣油腻的食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣、温热、油腻、不易消化，会使胃肠道燥热，津液不散，小便停滞。还有烟酒咖啡浓茶，能起到兴奋作用，尤其是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。如果便秘的人喝多了，会加重症状。所以为了达到清肠排毒瘦身的良好效果，一定要避免辛辣食物。油腻食物、烟酒等。