跳腹的要领

跳腹就是双脚打开与肩同宽,然后原地起跳,然后在腹部蜷曲的同时上身向前看。标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴,然后身体会打开落地。这个动作主要是增加高度。

双脚打开与肩同宽,然后原地跳跃,再向前看上半身。同时,你的腹部是蜷缩的。标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴,然后身体会打开落地。

这个动作主要锻炼练习者的力量和身体协调性,有助于提高跳跃能力,增加高度。

扩展数据

健身球俯卧撑

双手张开放在健身球上,双手放在肩膀下。注意使球上的条纹与手的方向相反,这样可以增加摩擦力。降低手打滑的风险。对于初学者来说,手肘可以放在球上,降低难度。手肘不要过度,身体从头到脚保持一条直线。收紧腹部,不要虚脱。

跪球平衡

收紧腹部,双手持球,控制身体稳定,跪在球上,同时收紧大腿,双手交叉放在胸前,保持平衡。

健身球反向划船

双脚放在健身球上,双腿分开与臀部同宽。仰卧在杠铃杠下,握杠铃略宽于肩。收紧腹部,将身体向上拉至肘关节形成90度角,整个身体始终保持在一条直线上,在肩带下方向后压缩,上提时不要碰到杠铃杆。身体的受控下落被恢复。