跳腹的要领

跳腹就是双脚打开与肩同宽，然后原地起跳，然后在腹部蜷曲的同时上身向前看。标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴，然后身体会打开落地。这个动作主要是增加高度。

双脚打开与肩同宽，然后原地跳跃，再向前看上半身。同时，你的腹部是蜷缩的。标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴，然后身体会打开落地。

这个动作主要锻炼练习者的力量和身体协调性，有助于提高跳跃能力，增加高度。

扩展数据

健身球俯卧撑

双手张开放在健身球上，双手放在肩膀下。注意使球上的条纹与手的方向相反，这样可以增加摩擦力。降低手打滑的风险。对于初学者来说，手肘可以放在球上，降低难度。手肘不要过度，身体从头到脚保持一条直线。收紧腹部，不要虚脱。

跪球平衡

收紧腹部，双手持球，控制身体稳定，跪在球上，同时收紧大腿，双手交叉放在胸前，保持平衡。

健身球反向划船

双脚放在健身球上，双腿分开与臀部同宽。仰卧在杠铃杠下，握杠铃略宽于肩。收紧腹部，将身体向上拉至肘关节形成90度角，整个身体始终保持在一条直线上，在肩带下方向后压缩，上提时不要碰到杠铃杆。身体的受控下落被恢复。