想办法一年半从106瘦到90。
注意饮食就好,不要吃淀粉类的东西(比如米饭、面食、包子之类的)。
多吃蔬菜、水果、豆制品,吃蛋白质很重要,因为不吃蛋白质会没有力气,头晕,如果工作或学习会带来不便。
蛋白质的话,比如鸡蛋,鱼,虾等等,都是高蛋白低脂肪的。
尽可能少吃肉。如果一定要吃,选择白肉,也就是鸡鸭鹅等禽类。猪肉、牛肉、羊肉等红肉不能吃。不仅脂肪含量高,吃红肉可能会导致食道癌,吃白肉则不会。
饮食搭配的话,每餐都吃蔬菜是肯定的。早上要吃点蛋白质,可以自由搭配其他。重要的是量一定要小,刚开始6、7分就好。过了一段时间,习惯了就可以少吃了。刚开始不要吃的太少。
我最近也在减肥。我以前体重是108kg,这样做了大概两个星期。现在体重101斤。因为前段时间比较忙,没有加运动,所以最近一直没瘦下来。其实我应该在控制饮食的基础上做一点运动,这样比较好。
一定是运动量小。运动太多会让人觉得饿,让人有暴饮暴食的冲动。
其实,只要每天早上起床,在床上就可以做一些类似于“席子运动”的运动。
运动前一定要拉伸肌肉,避免突然受伤。
的确,仰卧起坐是减少肚子上肉的最好方法,但由于大多数人做仰卧起坐的姿势不正确(起来时多是手放在头上,手肘碰到膝盖),该锻炼的腹部没有锻炼,反而锻炼了腰部,腰围变粗了。
最有效的方法是,双脚弯曲,双手抱头,背部与地面成15-20度角时起身停止,在心中喊出口令。如果真的不够,放手喘口气继续。
这个方法很好,塑形效果明显。但是不要在晚上做,不然运动后产生的乳酸会在体内堆积,第二天就会全身酸痛。最好在早上做。
这是我的减肥方法。我一个字一个字地打出来。很难~ ~ ~
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啊y