想办法一年半从106瘦到90。

多吃蔬菜、水果、豆制品，吃蛋白质很重要，因为不吃蛋白质会没有力气，头晕，如果工作或学习会带来不便。

蛋白质的话，比如鸡蛋，鱼，虾等等，都是高蛋白低脂肪的。

尽可能少吃肉。如果一定要吃，选择白肉，也就是鸡鸭鹅等禽类。猪肉、牛肉、羊肉等红肉不能吃。不仅脂肪含量高，吃红肉可能会导致食道癌，吃白肉则不会。

饮食搭配的话，每餐都吃蔬菜是肯定的。早上要吃点蛋白质，可以自由搭配其他。重要的是量一定要小，刚开始6、7分就好。过了一段时间，习惯了就可以少吃了。刚开始不要吃的太少。

我最近也在减肥。我以前体重是108kg，这样做了大概两个星期。现在体重101斤。因为前段时间比较忙，没有加运动，所以最近一直没瘦下来。其实我应该在控制饮食的基础上做一点运动，这样比较好。

一定是运动量小。运动太多会让人觉得饿，让人有暴饮暴食的冲动。

其实，只要每天早上起床，在床上就可以做一些类似于“席子运动”的运动。

运动前一定要拉伸肌肉，避免突然受伤。

的确，仰卧起坐是减少肚子上肉的最好方法，但由于大多数人做仰卧起坐的姿势不正确(起来时多是手放在头上，手肘碰到膝盖)，该锻炼的腹部没有锻炼，反而锻炼了腰部，腰围变粗了。

最有效的方法是，双脚弯曲，双手抱头，背部与地面成15-20度角时起身停止，在心中喊出口令。如果真的不够，放手喘口气继续。

这个方法很好，塑形效果明显。但是不要在晚上做，不然运动后产生的乳酸会在体内堆积，第二天就会全身酸痛。最好在早上做。

这是我的减肥方法。我一个字一个字地打出来。很难~ ~ ~

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