有哪些适合睡觉的减肥运动？睡前做哪些有助于减肥的动作？
1，睡前减肥运动
1，简易莲花座，背部挺直，双手放在膝盖上，调整呼吸。
2.吸气，双手从腰部开始张开伸直，同时慢慢向后倾斜，直到最大。眼睛盯着你的手指。保持这个动作5秒钟。
3.呼气，慢慢放下双手，双手放在背后，十指交叉，手掌放在腰后。站直，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回膝盖上。重复这个动作10次。
效果:这个动作可以移动僵硬的背部，锻炼背部的脂肪，同时可以拉伸双手，收紧手臂上的脂肪。激活颈椎，缓解颈椎僵硬。最后一个动作可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室久坐的人。
2、女性腹部减肥运动
扭转腹部
双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。
抬肩
同样，你要以仰卧起坐的准备姿势躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气时肩膀离地，下巴收起来，但上半身不要抬太多，更不用说做。尽量保持下背部，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。
抬起你的膝盖，触摸它们
躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。
伸展地面
双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以增强腹直肌和腹横肌。
横向拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右胳膊肘，右手握拳，小臂向前伸直撑地，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直65，438+0分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和斜腹肌。
屈膝，抬腿
躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。
抬腿扭膝。
躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。