高蛋白低碳饮食

高蛋白低碳饮食，现在的人基本都是低碳饮食，低碳饮食对我们的身体也有好处。含有高蛋白和低碳水化合物的饮食有助于减肥和使血糖水平恢复正常。我们来看看高蛋白低碳饮食。

高蛋白低碳饮食1低碳高蛋白食物包括动物的蛋类、鱼类和乳制品，以及植物的胡萝卜、大豆、番茄等。日常生活中使用低碳水和高蛋白食物，有利于营养的摄入，减少脂肪含量，是健康饮食。

1.动物性食物中，含优质蛋白质的食物多为高蛋白低碳的水食品。鸡蛋、鱼、乳制品这些食物，一般表面颜色以蛋白质中的白色为主，热量较低，优质蛋白质较多。可以早晚各喝一杯热牛奶，养成吃高蛋白低碳水食物的习惯。

2.胡萝卜、大豆等植物性食物被称为低碳水、高蛋白食物。日常生活中多吃这些食物，可以增强抵抗力，提高记忆力。可以添加到一日三餐中，对健康有帮助。

长期吃低碳高蛋白食物，会导致头晕、注意力不集中，甚至瑟瑟发抖。因为碳水化合物少了会让大脑缺乏能量来源，反应迟钝，甚至变得又笨又弱。如果是极低碳的水饮食，还可能导致中毒、骨质疏松等严重副作用。

另外，长期摄入高蛋白食物也不是很好。胆固醇摄入过多会加重器官负担，容易导致胆固醇过高，增加脑血管疾病的风险。

平时的饮食讲究营养均衡，增强机体免疫力。

高蛋白低碳饮食2蛋白质摄入体内，难以转化为脂肪。当然是可以转换的。在能量不足的情况下，有些氨基酸可以通过糖异生转化为糖或脂肪，但是量非常非常少。如果你摄入过多的蛋白质，

如果身体不能利用，这些多余的蛋白质只能由你的肾脏代谢，增加了肾脏的负担。氨基酸的主要功能是构建人体组织和合成蛋白质，第二个功能是作为能量消耗。如果你体内的蛋白质开始供应能量，你的健康就会相当危险。

碳水化合物是最容易转化成脂肪的，一旦转化成脂肪，你想逆向分解就麻烦了。限制碳水化合物的摄入是减肥的一个重点，但也不能太用力。碳水化合物应该占你每日热量摄入的60%左右。

高蛋白低碳饮食有什么危害？

高蛋白低碳饮食短期危害可能不明显，效果明显。但是，如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身体会有很大影响。由于长期缺乏碳水化合物和高蛋白的摄入，你的身心状况会受到严重影响，四肢无力，无精打采，身体会有异味，口臭等。严重的话会昏迷。这都是因为“酮症”，一种脂肪分解不完全导致的疾病。

效果明显但对身体有害，为什么要用这种方法呢？又苦又害，主要是吃货们根本感受不到人间真情。高蛋白低碳的饮食真的会把吃货逼死。下面我给大家推荐以下几种吃法，可以有效排油，味道鲜美！

空腹喝蜂蜜。自古以来就是排毒养颜的佳品，含有人体所需的多种氨基酸和维生素。经常吃蜂蜜不仅能排出毒素，对防治心血管疾病和神经衰弱也有一定的作用。蜂蜜含有丰富的糖分，可以吸收体内水分，停留在肠腔内，有利于清肠排毒。因为空腹吃肠蠕动最快，所以需要提醒大家的是，蜂蜜要用冷温水送服，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。

多吃黑木耳。黑木耳中含有的植物胶具有很强的吸附能力，可以吸附人体消化系统残留的杂质，清洁血液，经常食用可以有效清除体内的污染物。黑木耳也是非常好的清肠排毒的食物，风干的食物遇水膨胀，会给肠道带来更多的水分。但是对于排便困难的人来说，吃一顿黑木耳是很难缓解便秘的，除非你大量补充或者辅助运动。

空腹喝冷牛奶。空腹喝冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激可以加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量乳糖，中国一半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖未经消化就进入结肠，很快被排出体外。

每天一餐用水果代替晚餐。如果你平日一直多吃米饭，坚持一个月每天用水果代替晚餐，到了月底你会惊讶于平坦的小腹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，有助于排便。但是对于那些肠道问题比较严重的人来说，用水果清肠排毒的效果不会太明显。

高蛋白低碳饮食3鸡胸肉

想要减肥，鸡胸肉肯定是少不了的。鸡胸肉在福永中午可以当主食，中餐一定要吃好。有些人在中餐时想尽量少吃，导致下午肚子非常饿。

很难释怀。有的人减肥太频繁，坚持不了多久，越瘦越胖。鸡胸肉的营养价值很高，也有很强的饱腹感。很多人吃了之后就不会想吃别的了，脂肪也很低。

花椰菜

西兰花作为一种蔬菜，营养价值非常丰富，不仅含有维生素，还含有植物纤维。最重要的是西兰花也是高蛋白低脂肪的食物之一。西兰花的营养价值如此丰富，可能很多人觉得西兰花的热量比较高，但其实西兰花的热量很低。西兰花和很多水果相比，热量低很多，建议减肥者可以多吃西兰花。

小扁豆

扁豆作为能量密度低但营养密度高的超级食品之一，含有低脂肪、高蛋白，能给人强烈的饱腹感，可用于烹饪或主食。

牛排

牛肉是健身人士的最爱。很多健身的人经常吃牛肉，虽然平时不爱吃肉。这是因为牛肉紧实，能给人非常强烈的饱腹感。基本上整个人吃完饭都会觉得肚子很实。但是吃牛排可以提供非常丰富的蛋白质。

如果平时喜欢吃牛肉，一定要多吃牛排。可以去超市买各种速冻牛排，自己在家做。制作方法非常简单，味道鲜美。关键是吃完不会觉得饿，牛肉价格也不算太贵。一般人买得起。

鱼肉

鱼的脂肪含量不高，100g鱼的脂肪含量不到2g。即使是最油腻的挪威三文鱼所含的热量也只有猪排的一半。鱼也是蛋白质的重要来源。鱼肉很容易被人体吸收，100g的鱼肉保证了人体每天所需蛋白质的一半。

兔肉

兔肉是一种高蛋白低脂肪的食物，营养丰富，不会增肥。是一种理想的美容食品。兔肉的蛋白质含量高达21.5%，几乎是猪肉的两倍，比牛肉多18.7%，而脂肪含量为3.8%，是猪肉的1/16，牛肉的1/5。兔肉是典型的三高三低食品，蛋白质高。