纤体保形

蔬菜中的纤维多，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

2.减肥，改变饮食顺序:

因为蔬菜遇水膨胀，容易让肚子有饱胀感。所以产后可以先喝汤吃菜，再吃米饭、面条、蛋白质。

3.少油少调料瘦身:

挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

4.三餐定时定量瘦身:

不吃早餐，或一天只吃两餐，少吃或不吃晚餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

5.减肥选择血糖上升缓慢的食物:

如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭和白面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。蔬菜水果自然也在低血糖指数食物之列！

6.减肥和选择喝浓缩西梅汁

浓缩西梅汁富含膳食纤维，尤其是水溶性纤维，能减缓血液离开胃的频率，减少高热量食物的摄入，使人有饱腹感，延缓餐后葡萄糖的吸收。同时，浓缩西梅汁山梨醇可以减少食物在体内停留的时间，快速排出体外，所以浓缩西梅汁有助于减肥，有助于瘦身。去买东西

奔跑

跳舞

拉伸

日常锻炼

做法:早几站下车公交或捷运；乘坐捷运时，爬楼梯而不是扶梯；如果家里或办公室位于高层建筑内，可以直接爬楼梯锻炼身体；选择较远的餐馆或商店。北方兰花菇注射七克左右，加蜂蜜调味饮用。营养学家认为，知道如何计算热量是护身符，糖相当于淀粉。例如，如果你在某一天吃了更多的淀粉类食物，你最好不要在那一天吃任何高糖的东西，以免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。另一个需要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量比全脂冰淇淋和脂肪糖低得多。

饮食调节的四个原则

1，主食没必要吃；

2.不要拒绝肉；

3.禁止摄入甜食、酒和含糖量高的水果；

4、总能量摄入应小于总能量消耗。烤面包饮食

早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶。

中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果或西红柿)和一杯茶。

晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。

通常5天可以瘦6公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。正常午餐:蔬菜汁200cc；午餐正常适当；晚餐酸奶500克；

晚餐为正常餐:早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；晚餐适量；

早晚餐酸奶:早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐酸奶300克，素菜(无油)；

恢复正常饮食一般需要3-7天。第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)；

第二、三天:正常饮食(但不吃不喝)；

第四天:只喝蜂蜜；

第五、六天:正常饮食；

通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8: 00，然后停止进食。

一天的苹果餐就够了。

黄瓜拌木耳

配料:黑木耳、黄瓜、盐、醋、香油、红油。

练习:

1.将泡好的木耳撕成小花，将洗净的黄瓜切成薄片，用少许盐腌制片刻，再用清水洗净。

2.将木耳倒入锅中焯一下。煮好后，取出沥干水分。放入盛有黄瓜的容器中，然后加入一些盐、醋、香油和红油搅拌均匀。

功效:这道菜可以帮助润肠排毒，让你快速摆脱小肚腩。

豆腐黄瓜

配料:胡萝卜、豆腐、盐、酱油、香油。

练习:

1.将洗净的胡萝卜丁和豆腐倒入搅拌机中打碎，然后倒入容器中，加入一些盐，酱油后搅拌均匀。

2.将洗净的黄瓜切成小块，用勺子挖出瓜肉，做成小杯，在黄瓜杯里装满豆腐渣，淋上一些香油即可。

功效:这道菜能让你有饱腹感，还能促进肠胃蠕动和消化。经常吃，很容易瘦出小蛮腰。

黄瓜玉米粥

配料:黄瓜、玉米、粳米、盐。

练习:

1.将黄瓜洗净，去皮，切成丁，用盐拌匀，腌一会儿。

2.将洗净的粳米倒入锅中煮熟。过一会儿，倒入洗好的玉米粒。粳米发涨后，将水洗干净的黄瓜丁倒入锅中，一起煮至粳米爆裂。最后撒点盐。

功效:这种清淡的粥可以帮助排毒，经常食用可以轻松减肥，达到减肥的效果。

皮蛋黄瓜汤

材料:黄瓜、皮蛋、蒜、葱花、盐、香油。

练习:

1.将洗净的黄瓜去皮，切成小块。皮蛋洗净，切块。

2.将蒜末倒入锅中炒香，然后将皮蛋倒入锅中炒至金黄，再将黄瓜倒入锅中一起翻炒。过一会儿，往锅里加入适量的水，水开后撒些葱花、盐和香油。

功效:这种汤很好喝，经常喝很容易变成瘦身美女。

减肥食品1:番茄

流行指数:番茄可以大大降低胰腺癌等癌症的发生概率，也是维生素c的最佳来源，番茄中的番茄红素可以预防癌症和心血管疾病，降低前列腺癌的发病率，而不加盐的番茄汁更有利于高血压等心血管疾病患者的健康。人们最好每天吃一到两个新鲜的西红柿，或者补充番茄汁等番茄制品。高血压或心脏病等心血管疾病患者应食用不含盐或含盐量少的番茄汁或番茄制品。

饮食2:坚果

坚果，既能升高好胆固醇，又能降低血液中的甘油三酯，是预防心脏病的最佳配方。无论是花生还是杏仁，都是不错的选择。坚果是植物的精华，一般营养丰富，蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的作用。

长寿之果:松子的脂肪成分为油酸和亚麻酸，具有降低血压、预防动脉硬化、预防胆固醇升高引起的心血管疾病的作用。

肾之果:板栗富含软质膳食纤维。健脾胃，补肾强心。升糖指数低于大米，糖尿病人可以适当品尝，每天只吃6-7粒。中医认为，栗子是治疗肾虚、腰腿无力的最佳药物。

抗癌坚果:苦杏仁苷是由酶产生的一种天然抗癌物质，可以选择性破坏癌细胞。南太平洋的斐济人爱吃杏子和杏制品，被称为“无癌长寿之国”。苦杏仁对咳嗽和哮喘有毒。甜杏仁无毒，滋补、润肺、滑肠、降胆固醇，适合老弱病残者食用。

心脏之友:开心果主要含有单不饱和脂肪酸，非常稳定，所以开心果不像其他坚果那样酸败，可以降低胆固醇含量，减少患心脏病的几率。科学家计算，一次吃10个开心果，相当于吃1.5g单不饱和脂肪。

瓜子也是瓜子中的佼佼者。葵花籽中含有β-胡萝卜素，可以防止人体皮肤下层细胞死亡，使头发柔软美丽。最近医学专家认为，葵花籽含有维生素B8，可以治疗抑郁症和神经衰弱。吃坚果也要注意。每天吃30克左右为宜。吃多了会让人变胖。如果不小心吃多了坚果，就要减少一日三餐的油量和食量。吃喝完了不要吃。

减肥食物3:茶

患病率指数:胃癌、食道癌、肝癌概率低。日本研究还发现，每天喝10杯茶可以降低患心脏病的风险。专家表示，我们体内的消化酶多为酸性酶，在酸性环境下容易发挥作用。酚类物质pH值呈酸性，进入人体后可以促进消化酶的产生，对我们的肠胃消化功能非常有益。茶叶中含有的多酚类物质可以促进人体消化液的分泌，促进消化液更好的挥发。据了解，由于环境、植被和生产过程中可能存在的污染，茶叶会不健康。

营养专家建议:下面是一些简单的助消化茶。

1.用茶做饭的实际区别是用水还是用茶。炒菜用的茶不要太浓。三口之家，10分钟泡3克左右的茶就够了。就像一般的煮饭程序一样，把茶叶倒进饭锅里，小火炖20分钟，就可以等着开饭了。

2.奶茶先把牛奶煮开加糖，按照一勺牛奶两勺茶汁喝。可以健脾开胃，有助于治疗消化不良。

3.茶粥6克，大米100克，先将茶叶用开水冲泡6分钟，滤出茶汁加入洗净的大米，煮成粥，每日食用1次。

减肥食物4:燕麦

流行指数:★★★★

每天吃燕麦片可以降低胆固醇，其丰富的纤维会让人很快有饱腹感，可以减少其他油腻食物的摄入，达到控制体重的目的。每天吃35克燕麦，提供一天的营养，维持长期活力。

营养专家建议:不要以为燕麦只能吃，它还是美容产品！我们举几个例子:将半杯燕麦片、1/4杯牛奶、2汤匙蜂蜜和半汤匙珍珠粉混合，做成干糊状。然后把这些原料装在一个小棉布袋里，泡在浴缸里。燕麦片的精华和各种营养物质会被稀释在水中，能有效清除皮肤深层的污垢，锁住皮肤水分以上的物质，做成面膜敷在脸部和颈部。

减肥食物5:大蒜

流行指数:★★★★★

大蒜的味道有点“粗鲁”，但吃大蒜的好处却被科学家反复发现。除了富含抗氧化剂，大蒜也被发现是预防肠癌的专家。日本科学家发现，那些每天吃大蒜或服用大蒜补充剂的人不太可能患肠癌。对于那些处于肠癌早期的患者，吃大蒜也可以帮助他们尽快改善和恢复。临床数据显示，喜欢吃大蒜的人比从不吃大蒜的人治愈率高53%。

减肥食物6:红酒

流行指数:★★★★

红酒多由葡萄酿制而成，其中所含的酒精和单宁具有抑制细菌生长的作用。其中所含的维生素C、E、胡萝卜素、醛糖等都具有抗氧化功能，能有效预防人体衰老、白内障、免疫紊乱、动脉粥样硬化、心脑血管疾病和癌症，尤其是红酒中葡萄皮和籽释放的酚类物质，如单宁、红色素、黄烷醇等。

营养专家建议，适量饮用红酒非常有益健康，但过量饮用绝对有害健康。一般每天最好随餐饮用1-3杯(每杯容量为1.20ml)。不喝酒的人要根据实际情况量力而行，不要为了保健而盲目饮酒。

瘦身食物7:猕猴桃

流行指数:★★★★

猕猴桃又名奇异果，是公认的“果中之王”。猕猴桃含有丰富的维生素C和可溶性膳食纤维，可以分解脂肪。能有效预防心脑血管疾病、糖尿病和各种癌症。

营养专家建议，猕猴桃的综合抗氧化指数位居水果前列，远强于苹果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。与蓝莓同属于“水果之王”。

减肥食物8:紫菜

流行指数:★★★

它是海洋中藻类的一种食物。紫菜富含碘、胆碱、钙和铁。多吃紫菜可以预防甲状腺疾病，提高人体免疫力，增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼生长。

营养专家建议，紫菜中含有的矿物质和维生素可以帮助排除体内的毒素和积水，从而达到瘦身的效果。

减肥食物9:蓝莓

所有的浆果都对你的健康有益，但蓝色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。来一整碗蓝莓，上面撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。一定很好吃！

减肥食品10:黑豆

黑豆中含有花青素，能有效阻止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时使脂肪顺利排出体外，不易堆积。用黑豆泡茶，比起用黑豆做食材煮，减肥效果更好。这种巴西人每餐必吃的传统食物对保持身材很有好处。与典型的西方饮食相比，采用“大米+黑豆饮食”可降低14%的肥胖风险。

西瓜健身

一:柠檬汁崔屹

配料:西瓜皮、柠檬、糖、盐。

做法:1，切去瓜皮表皮。

2.将瓜皮切成薄片。

3.加入少许盐，腌制10分钟，然后将腌制好的汁液倒出。

4.加入适量的糖，搅拌均匀。

5、挤入柠檬汁，用削皮器刮一点柠檬皮拌匀。

二:双皮粥

配料:西瓜皮、虾皮、粳米、盐。

做法:1，西瓜皮，红色果肉，洗净，切成丁。

2.虾仁洗净，切碎备用。

3.糯米洗净后，放入砂锅，加水烧开，文火煨。

4.饭熟后加入虾皮，煮10分钟。

5、挤入柠檬汁，用削皮器刮一点柠檬皮拌匀。

瘦身效果:西瓜皮含糖量最少，所以最适合减肥。柠檬的酸性对酸解体脂也有一定的作用。这款果汁融合了西瓜和柠檬的优点，瘦身效果明显。

三:西瓜番茄汁

配料:西瓜、番茄。

做法:用榨汁机榨出西瓜汁，西红柿用开水焯一下，去皮，切碎。

种子，榨出汁液。将两种果汁混合均匀，随时饮用。

瘦身效果:西瓜和番茄是经典的瘦身水果。这款西瓜番茄汁可以帮助爱美人士补充维生素，还可以依靠西瓜和番茄本身丰富的膳食纤维达到很好的瘦身效果。

四:西瓜皮蛋汤

材料:西瓜皮200克，鸡蛋1个，西红柿1个，盐，味精，香油。

做法:西瓜皮剥去外面的青皮和里面的红瓤，切成细条。将西红柿切片。鸡蛋被打碎了。汤锅加水，放入瓜条烧开，然后依次放入番茄片，倒入蛋液，加盐、味精、香油调味。在倒入蛋液之前，可以在汤中加入少量淀粉液，这样蛋液就不会散了。

瘦身效果:这款瘦身汤不仅味道鲜美，颜色鲜艳，还能消暑利尿，帮你消除全身水肿，快速减肥。

五:绿茶

材质:茶叶

每天喝绿茶是减肥的良药。茶叶本身就有去油的功效，用绿茶水洗脸也是油性皮肤最好的护肤品。

六:荷叶

材料:适量煅荷叶。

做法:取干净的荷叶，放入锅中，盖上一个口径稍小的锅，在上面糊上白纸，用黄泥封住两个锅的交界处，煅烧至白纸变成褐色，停火，待凉后取出。

用法:10-20g随饭服用，每日三次，共1个月。

功效:荷叶灰方中，仅用荷叶煅灰，具有清热解暑、利尿、生发清阳的作用，尤其擅长祛湿消肿、减肥降脂。尤其适用于顽固性肥胖患者。

食疗优势

1.长期使用药物往往会产生各种副作用和依赖性。减肥药是用来清理体内积水来减肥的。虽然表面有效，但容易造成营养不良，降低机体免疫力，容易反弹，影响人体健康。食疗安全有效，无毒副作用。

2.手术减肥虽然见效快，但容易破坏表皮层，使皮肤粗糙不平，成本高，风险大，对身体伤害大，致命。饮食瘦身无风险，可以调节身体机能。

3、节食减肥容易引起代谢下降，导致营养不良，抵抗力下降，易疲劳，精神状态差，且难以坚持，易反弹。饮食瘦身可以平衡体内营养，不易反弹，改善亚健康体质。

4、运动对减肥有很好的效果，但是容易受到场地和时间的限制，很难长期坚持。如果你三天打鱼，两天在网里运动，或者过度运动，你更容易受伤。饮食瘦身，一天一餐，一直瘦身。

5.食疗使用我们日常生活中常见的食物。可以在日常饮食中达到调理的目的，方便及时，适合现代人快节奏的生活。

6、食疗是最好的偏方，食疗只有长期坚持才有用，食疗对瘦身有很好的效果。

蘑菇汤

配料:蘑菇、粉丝

做法:将香菇用盐水浸泡5分钟后捞出，洗净捞出备用。将大蒜切成兰花，放入冷水中。倒入一些橄榄油和胡椒煮沸。煮沸后转中火继续煮5分钟。加入蘑菇烧开，然后倒入泡好的粉丝。上菜前加一点盐。

点评:蘑菇含有大量的维生素D，对人体骨骼发育有很好的保护作用，抗氧化能力强，防止衰老。此外，它还含有大量的维生素A，可以有效防止便秘，通过制作更薄的饭菜来起到很大的减肥作用。

蘑菇豆腐汤

食材:香菇、豆腐、蒜苗、肉干。

做法:香菇洗净，切成小块。取出煮熟的豆腐，切成小块。将豆腐和蘑菇放入煮熟的鸡汤中，加入适量的姜末、蒜苗、盐和干海苔煮沸。

点评:蘑菇中的膳食纤维可以防止我们的身体吸收过多的脂肪，清除胃中的油脂，达到减肥瘦身的效果；豆腐含有大量的蛋白质和维生素，不仅能为人体补充营养，还能促进肠胃蠕动减肥。

新鲜蔬菜蘑菇汤

配料:猴头菇、杏鲍菇、青菜、山药。

做法:将以上材料洗净，捞出蔬菜，其余切块，然后用开水焯一下，小火炖15分钟，再放入蔬菜煮3分钟，出锅前加入调料。

点评:蘑菇营养非常丰富，对减肥起到特别有效的作用。山药和蔬菜含有大量的膳食纤维，不易被消化，方便我们排出体内的垃圾。非常好。素食者容易缺铁性贫血！植物性食物虽然也能补充铁，但吸收利用效率远不如动物血液和红肉中的血红素铁。减肥的最佳食物结构是碳水化合物为主要能量来源，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，就可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等。，表现为乏力、头晕、心慌、嗜睡、反应迟钝、记忆力减退，严重者晕厥，甚至影响呼吸和心跳。