正确减糖！让你在没有饥饿和压力的情况下瘦24斤。
是的，和300天前相比，我已经通过降糖节食瘦了24斤。最重要的是我的血糖恢复正常了。身体也变得健康了。最后，我可以通过节食每天吃很多食物而不饿。对于我这种血糖高，容易发胖的人来说，真的是不可思议。
我是因为朋友推荐的一部电影《蜂蜜的秘密》而接触到了还原糖的饮食。看完电影，我吓坏了。特别感谢朋友们的推荐。我很高兴我发现了糖的秘密。找出健康问题是什么。
影片中的达蒙是一名澳大利亚演员兼导演。他吃无糖食品已经好几年了，身体很好。在他即将成为父亲之前，他亲自参与了一项关于糖的实验。60天内，他坚持每天吃40勺糖，这是正常人每天摄入食物的平均含糖量。食物本身所含的糖通常被认为是健康的。因此，我们会认为甜点、巧克力、冰淇淋等是不健康的。但是果汁、麦片、果味酸奶等很多产品是无害的。
经过60天的饮食测试，每天摄入的总热量与之前相同，但体重增加了17kg，腰围增加了10cm，皮肤长痘，出现高血糖和脂肪肝。
只是用所谓的健康麦片、茶饮料、低脂酸奶等代替低糖优质蛋白饮食。这些食物很容易让人每天摄入多达40勺的糖。这些是饮食中看不见的糖。
实验结束后，达蒙决定戒糖，回归之前的健康饮食。戒糖的过程很痛苦。
两个月后，达蒙成功戒掉了糖瘾。迎来了一个女儿的诞生。达蒙恢复健康了。
我很佩服达蒙的勇气和决心，通过自己的实验让人们看到了一些所谓健康食品的真相。我终于发现减肥的问题出在哪里了，血糖一直升高，每次都失败。还原糖是关键。
我以前从未尝试过类似的方法，所以我决定先尝试两个星期。没想到奇迹真的发生了。两个星期过去了，我总是瘦3公斤。饮食第八周复查血糖，糖化血红蛋白降至5.6%，达到正常标准。真的觉得很惊讶！衣服和裤子都很宽松。前所未有的奇迹发生了。
我从来没有感到如此放松，无论是身体上还是心理上！降糖饮食不需要靠节食来虐自己。执行起来轻松愉快，300天不知不觉就过去了。
300天，每顿都能吃好，吃好。可以吃油，也可以吃肉。不用像兔子一样天天吃草。偶尔贪吃的话会吃几片，一块巧克力。但只要控制在合理的范围内，减少当天的糖分摄入是没有问题的。降糖饮食让我的生活更健康。
什么是低糖饮食？糖到底是什么？
事实上，糖是碳水化合物。碳水化合物分为糖(白色碳水化合物)、淀粉(米色碳水化合物)和绿色碳水化合物(纤维)。
比如土豆、大米、面粉、面食、面包等食物富含淀粉，属于米色碳水化合物；
糖、红糖、饮料、糖果、糕点、加工食品都是含糖量高的白色碳水化合物；
水果和蔬菜含有纤维，纤维也是一种碳水化合物。纤维会慢慢释放能量，对内脏非常有益。这种食物不会使人发胖，所以被称为绿色碳水化合物。
所以，几乎所有的食物都含糖，它们之间的区别只是含量。
以前的减肥尝试会以卡路里来计算每天的食物摄入量。但是同样热量的食物，摄入后对人的体重的影响是不一样的。
比如1袋牛奶和一个鸡蛋加起来约200大卡，3汤匙糖(约50克)也是200大卡。但牛奶和鸡蛋搭配，人体只能获得140大卡，而后者会获得190大卡。
我们应该多选择优质的绿色碳水化合物，通过降糖来合理搭配每一餐。拒绝白色碳水化合物，定量选择米色碳水化合物。
成年人每天摄入50 ~ 100克糖，属于低糖饮食范围；在这个范围内的均衡饮食不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们的身体更加健康。但如果想快速减肥，每天总糖摄入量最好控制在60克左右。
当你节食时，你应该吃足够的蔬菜和优质蛋白质。每天吃400克左右的蔬菜。蛋白质的摄入量按体重计算，1.0公斤体重每天蛋白质的摄入量为1.2 ~ 1.6克。比如我现在的体重是56kg。由于饮食中含有还原糖，我每天应该摄入67至89克蛋白质。肉、鱼、海鲜、豆制品都可以平衡。
降糖餐只需要控制每天总糖的摄入，但同时热量的摄入需要达到自身的基础代谢率。
基础代谢率是人们无所事事时消耗的最低热量。你必须每天吃足够的量。因为如果你长期吃不下基础代谢率的东西，你的身体会认为你不需要，你就会保持低代谢。一旦变低，你能吃的食物量就会越来越少。只要你以后的消耗超过基础代谢率，人就很容易发胖。
在还原糖饮食中，你一天摄入的热量必须高于基础代谢率，但不能超过你每天需要的总热量。
基础代谢率的计算公式:
男性= 66+(13.7倍体重)+(5.0倍身高)-(6.8倍年龄)
女性= 655+(9.6倍体重)+(1.8倍身高)-(4.7倍年龄)
每天所需的总热量=基础代谢率x活动水平值
活动程度值
活动状态1.2
久坐/不运动1.375
轻运动/1周1-3天运动1.55
适度运动/1周3-5天运动1.725
剧烈运动/1周6-7天运动1.9
超高强度运动员/体力劳动/1天训练2
我的基础代谢率是1309大卡，我每天的总热量是1799大卡。所以我一日三餐的热量摄入在1309大卡到1799大卡之间。
把我的一日三餐分享给大家:
早餐:阳春面煎蛋
总糖:15.5g总热量:350kcal。
早上的早餐:苹果
总糖:13.7克总热量:53千卡
午餐:清炒白菜，炖牛肉，拌大头菜，全麦馒头。
总糖:23.1g总热量:377千卡
下午餐:30克坚果
总糖:9.6g总热量:168千卡。
晚餐:混合菠菜，黄油南瓜和烤培根。
总糖:20克总热量:365千卡
每天总糖摄入量为81.9g，总热量为1.31.3 kcal..
减肥真的会让人开心，给你更多自信。吃是人的天性。通过控糖、降糖，我们也可以吃到自己喜欢的食物。在降糖的过程中，你会逐渐发现其中的乐趣。养成健康的饮食习惯。
我写了这么多只是想和你分享我的快乐。而且在以后的文章中，我会继续和大家分享我的饮食和搭配经验。和大家分享一下我试过的20多种食材。可以快速查看常用食材的含糖量和热量。
希望能和朋友一起开始减糖的生活，找回吃的乐趣。渐渐的，你会发现自己好漂亮！
你为什么不尝试这样一种健康又消耗脂肪的饮食呢？