中等强度的体育锻炼有哪些？

中等强度的体育锻炼包括慢跑、爬楼梯、斜坡骑自行车、滑冰、打排球、爬山等。，持续时间约10分钟。

高强度运动，包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等。，持续约5分钟。对于中高强度运动的患者，可以提前做5~10分钟的热身运动，之后需要5~10分钟的恢复和调整。高强度运动只针对糖尿病专业运动员。

中等强度体力活动推荐热能消耗值为150kca/d，主要指最常用的6.5公里/小时的快走中等强度体力活动。中等强度运动评定的简单方法是基于心率和主观疲劳。

扩展数据:

通过运动减肥，达到最佳的中等强度。中等强度的运动通过脂肪供给能量，此时消耗的脂肪量最大。高强度运动时，肌糖原供能比例较大，脂肪消耗不如中等强度。

通过一些中等强度的运动，可以更好的达到瘦身和锻炼肌肉的目的。中等强度运动是一种适度的运动方式，适合大多数人。运动量过少对人体影响不大，而运动量过多也不是每个人都能承受的。

人民网-中等强度的运动最能减脂。