130斤减肥成功了吗？

是的，我大学的时候体重超过120斤。我尝试了很多减肥的方法，比如节食，运动等等，但是效果都不是很好。主要是管不住嘴，一直吃零食。后来参加工作，工作比较繁重。我每天都有没完没了的工作，我不能减肥。现在瘦了，现在106斤。

关于减肥，心态还是很重要的。不要刻意去在意。每天坚持就好。减肥的关键是要能坚持下去。

学会控制总热量。

每1克脂肪9千卡。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，如果不需要少吃，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替你每天吃的高脂肪食物(比如奶油)。当然，不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。如果你吃太多碳水化合物，你会发胖。关键是控制整体热度。

减肥之初，首先是改善日常饮食，尤其是喜欢吃辣咸的女生。如果他们想减肥，他们应该放弃油腻，辛辣的食物，尽量清淡。推荐的食物有:汤、烫米饭、全麦馒头。

早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦面包，也可以是一个粗粮小馒头。吃饱就行。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜和青菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。