如何做出减掉10阿津月的减脂餐？

节食者的通用公式。晚餐搭配建议:主食:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、莲藕、藜麦、燕麦、糙米、黑米。肉类:鸡胸肉、瘦牛肉、新对虾、鳕鱼、螃蟹。水果和蔬菜:海藻、莴苣、菠菜、油菜、芹菜叶、西红柿、苹果、橙子和草莓。

选餐建议:低热量饮料:柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶、无糖茶、无糖豆浆。低热量零食:营养奶昔、纯黑巧克力、零热量果冻、低脂鸡肉香肠、牛奶。低热量水果:草莓、蓝莓、苹果、橙子和猕猴桃。

饮食注意事项:一定不能靠节食和饥饿来减肥！想吃对又想瘦？一定要远离高盐、高糖、高油、高脂肪的食物，多选择蒸、煮、快炒等烹饪方式，避免油炸等烹饪方式，多吃GI低、饱腹感高的食物，注意早睡早起，多运动。人的记忆细胞每三个月循环一次，所以减肥至少90天，逐渐养成瘦体质。