踢发键的好处

1，踢毽子主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在于脑和脚。敲，转，盘，稳稳的转身，起跳骗腿，前后倾斜。这些踢毽子的基本动作，在别人眼里就像跳舞的动作一样美。髋、膝、踝等关节随着盘、转、绕等动作，将最难供血、最难运动的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、？肌肉、大腿肌肉等腿部肌肉得到锻炼；敲门、摔倒等动作都离不开背肌和足底肌的收缩。至于踢毽子的一些高难度动作，如“雾里看花”、“苏秦提剑”、“紫金冠倒挂”、“外敲背龙”、“上下滚毽子”等，则需要用头顶、背部、脚跟、足面等方法来完成。骨骼肌大量动静脉短路分支开通，维持下肢血液供应。因此，经常踢毽子不仅能增强肌肉骨骼的功能，还能有效预防下肢静脉血栓性疾病。

2.踢毽子时，随着毽子的起落，脊柱的各个关节都有一定程度的屈曲和拉伸，椎体的深浅肌群，颈部的前后肌群等。，可以一一锻炼，这样可以避免脊椎关节的僵硬，增强关节的稳定性，预防颈腰椎疾病。踢毽子时上肢有节奏地摆动，锻炼了肩背部的肌肉和关节，对中老年人患的肩周炎也有很好的防治作用。

3、踢毽子主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。敲，转，盘，稳稳的转身，起跳骗腿，前后倾斜。这些踢毽子的基本动作，在别人眼里就像跳舞的动作一样美。髋、膝、踝等关节随着盘、转、绕等动作，将最难供血、最难运动的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、？肌肉、大腿肌肉等腿部肌肉得到锻炼；敲门、摔倒等动作都离不开背肌和足底肌的收缩。至于踢毽子的一些高难度动作，如“雾里看花”、“苏秦提剑”、“紫金冠倒挂”、“外敲背龙”、“上下滚毽子”等，则需要用头顶、背部、脚跟、足面等方法来完成。骨骼肌大量动静脉短路分支开通，维持下肢血液供应。因此，经常踢毽子不仅能增强肌肉骨骼的功能，还能有效预防下肢静脉血栓性疾病。

4、?踢毽子时，随着毽子的起落，脊柱的关节得到一定程度的屈曲和拉伸，椎体的深浅肌、颈部的前后肌等得到放松，可以避免脊椎关节的僵硬，增强关节的稳定性，预防颈腰椎疾病。踢毽子时上肢有节奏地摆动，锻炼了肩背部的肌肉和关节，对中老年人患的肩周炎也有很好的防治作用。

注意；

1.穿布鞋或运动鞋(高腰最好)和运动裤配紧身裤，不影响踢毽子。

2.场地要平整，注意清除鹅卵石，否则很容易扭伤我的脚踝；同时要尽量选择避风通风的地方，比如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重一些。

3.踢毽子前应进行热身运动，活动各关节，防止肌肉拉伤或关节扭伤。

4.踢毽子时，眼睛要盯着毽子而不是脚，注意随时调整身体重心。任何踢法都要保证毽子上下直。

5.基本动作必须在左右动作之间互换，以促进身体平衡，养成良好的姿势。

6.吃饭或吃饱后不要马上踢毽子，否则会伤胃，引发疾病。当你过度疲劳时，你不应该踢毽子。慢性病患者在病情稳定、做好预防措施的情况下，应进行踢毽子运动。

7.踢毽子的运动量有时很大，要根据自己的身体状况量力而行。出汗后，宜立即用毛巾擦干汗水，不要吹，否则容易感冒。