我今年22岁，但是身体不好。请给我一些建议，练习一下什么能增强体质，同时又有一些防身术。

呵呵，想找到适合自己的锻炼方法，主要还是循序渐进吧。一开始不要做太多运动，以免身体吃不消。你可以慢跑。然后适应一段时间，然后大量运动。其实每个人的身体状况不一样，所以同样的运动量达到的效果也不一样。你得找到合适的锻炼方法。建议你每天走2公里，然后慢跑，然后可以去游泳，健身，球类等等。锻炼是一个长期的过程，最重要的是坚持。你会发现，锻炼一段时间后，你的食欲和睡眠质量都会有所改善。在这样的良性循环下，你的身体会逐渐变得强壮。

另外，还有就是要在吃上下功夫。多吃新鲜水果和蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋和红肉(猪肉、牛肉等。).