跑步后如何拉伸双腿？

你知道跑步后如何伸展双腿吗？很多人运动后选择不拉伸。不拉伸，腿只会越来越粗。那么如何拉伸而不变粗呢？让我来告诉你如何在跑步后伸展你的腿。

跑步后如何拉伸腿不要太粗1 1。拉伸大腿内侧。

这就需要你选择一个合适的地方支撑，比如高楼或者墙壁，然后把腿伸直靠在墙上，慢慢弯腰到一个无法接受的力度。而且，拉伸是需要坚持的。最好保持同一个动作十几分钟，注意大腿内侧。如果是新手，注意身体的承受能力，不要过度压迫自己，容易出现劳损，但是一定要长期坚持，不管是新手还是有经验的人。

2.扎马布

扎马步是我们很常见的工作，比如电视上的游戏惩罚，还有古装剧里扎马步的存在。可以说扎马步是自古流传下来的运动姿势之一。扎马步虽然很普通，但也很精致。下蹲幅度直接影响训练效果。最好是通过调整两只脚的大小来调整身体的稳定性，最好能坚持半个小时，虽然很累。

3.平板支架

平板支撑真的是瘦身必备。简而言之，运动需要优秀的训练。很少有人能坚持平板支撑一分钟，因为真的真的很难，但是效果却出奇的好。它不仅可以拉伸你的腿，还可以帮助减少你的肚子。但是一定要保持正确的姿势，屁股不要翘得很高，腿不要弯曲，尽量保持久一点。坚持下来，你会发现你的腿细了很多。

跑步后如何拉伸双腿？2首先，拉伸可以缓解肌肉僵硬和酸痛，放松肌肉。

二、拉伸可以加快身体的血液循环，增强神经肌肉系统的控制性能，提高关节活动范围，给身体一个开始运动的信号；

第三:拉伸可以让你的身体得到更多的拉伸，增加肌肉的柔韧性，让你跑得更轻松，耐力更强。

跑后拉伸可以让你第二天状态更好，不会腰酸背痛，从而缓解肌肉僵硬。更重要的是，如果女生不拉伸，跑步后你的小腿真的会长出肌肉，变粗，所以跑后拉伸会让你的肌肉放松，从而达到不仅腿更细，腿更健康更长的效果。

最后，跑完步别忘了拉伸，不然你的小粗腿会长出结实的肌肉腿，为了紧致修长的腿赶紧拉伸吧。以上都是我自己的亲身经历，希望大家可以借鉴，但是无论什么运动，都需要根据自己的实际情况来选择！