塑身的几个特殊动作

锻炼是生活中不可缺少的一部分。现代都市生活忙乱繁忙，人们往往忽略了自身的身体不适。让我来看看一些致力于塑身的动作。

致力于塑身的几个动作1背部挺直站立，双腿打开宽度与肩同宽，双手屈肘握哑铃，上臂紧贴身体，小臂向前与地面平行，手掌朝上；然后收缩上臂前侧的肱二头肌，下臂向下伸展，直到上下两臂成一条直线，然后向上抬起，回到原来的位置，重复几次。

跪在地上后，左手放在背上，右手交叠，上身向后倾斜。抬起下巴，均匀呼吸5秒钟。呼气的同时抬起下巴，深呼吸慢慢低下头接触地面，同时慢慢抬起手臂直直的朝向天花板。将手臂和肩膀拉至最大程度，呼吸的同时慢慢放松身体，维持1分钟。这个练习重复5次，就可以经常做了。

握紧拳头，把拇指放进去。手臂弯曲90度，支撑在身体两侧，让肩膀与手肘平行。保持手肘角度和位置，将两臂移至身体前方再回到原位，重复30次。

面向墙壁站立，双手伸直，掌心贴墙，双脚分开与肩同宽。挺直你的上身。手肘慢慢弯曲，身体向墙壁倾斜，感觉要做俯卧撑。当手臂尽量靠近墙壁时，保持动作两秒钟，然后伸直手臂，重复这个动作90次。

多吃减肥食品，苹果，因为它们富含果胶、纤维素、维生素C等。，有很好的降脂作用。西红柿西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

致力于塑身的几个动作2整形练习A:轻松4招甩掉背部赘肉。

这套塑型练习的重点是帮助减少背部的脂肪，包括一般和高难度的练习。可以根据自身情况选择不同强度的运动。

步骤1:

平躺，双脚平放，手臂放在身体两侧，膝盖弯曲，臀部抬起夹紧。从膝盖到肩膀保持一条直线。紧张的时候不要放松。保持运动2-5秒，慢慢放低身体。重复动作10-12次。Ol长期坐凳子的人一定要认真学习这个动作。这个动作不仅可以减少背部和臀部的脂肪，还可以放松脊椎，预防颈椎病。

挑战难度更大:在一般动作的基础上，抬起一只脚，尽量向天花板伸直，脚趾伸展，臀部保持平坦，不要向一侧倾斜。保持3-5秒，放下腿，重复5-8次后换腿。

第二步:

双脚分开与肩同宽在地上爬行，手掌撑地，收紧腹部。保持背部平坦，不要拱起背部。右腿向后伸直，左手水平向前抬起，保持手、背、腿在同一水平线上，保持3-5秒。回到初始动作，另一侧完成动作，每侧重复5-6次。这个动作可以减少背部和臀部多余的脂肪，同时收紧腹部，还可以矫正脊柱，训练身体的协调性。

挑战难度更大:腿手伸直时，延长停留时间，保持动作10-15秒。

第三步:

右侧躺在地上，右手弯曲，大臂和小臂成90度支撑身体。收腹，将身体抬离地面，只用手肘和脚支撑。全身保持一条直线，保持运动20-40秒，然后放低身体。每侧重复2-3次，然后换另一侧。这个动作可以拉伸背部和臀部的肌肉，消耗多余的脂肪，使线条更加优美。

挑战难度更大:在一般动作的基础上，抬起一条腿与地面成90度，保持3-5秒，然后放下，重复5-10次后换另一侧。

第四步:

双手叉腰，右脚大步向前，身体下压，右膝呈90度，左脚向后伸展，形成弓步。然后直起身子，不停顿地回到原来的位置。重复8-12次，然后换腿做同样的动作。这个动作可以消耗背部、腰部、臀部、腿部深层的多余脂肪，让背部更加修长迷人。

挑战难度更大:双手叉腰，弓步，但此时双脚呈对角线。比如右脚向2点方向弓步，左脚向10点方向，身体在12点保持正前方。也可以双手各持一个哑铃，水平举起双臂。