练马甲线最快的方法

首先你需要明确一点，你不是局部减肥。你只能在有氧体的情况下训练某一部分，才能达到合适的减脂效果。

有句话叫“三分减肥七分吃”，可见饮食对于减脂的重要性，所以在饮食上一定要特别清淡。如果你想在最短的时间内使用马甲线，那么麦当劳、肯德基那些高热量的油炸食品、快餐一定要避免。甜点，甜食和膨化食品也要避免，包括奶茶饮料，因为你想在短时间内拥有马甲线。

而且你不能节食或者克扣饮食。并且保证一日三餐，荤素均衡。但是为了短时间拥有马甲线，一定要控制食欲。比如你以前很饱，现在七分饱。

至于运动，一定要做有氧运动，推荐的运动是跑步。跑步是所有肌肉都参与的运动，跑步的减脂效果特别好。最好保证每天跑步30分钟以上，因为要达到燃脂的效果需要30分钟，而且跑完还要做拉伸。没有拉伸，很容易长肌肉。

运动后可以做一些腹部运动，比如马甲线形成。可以下载一个叫keep的app，根据视频做一个马甲线，马甲线可以培养一个适合锻炼腹部的新手。

时间长了，你就会习惯这种马甲字母，然后你就可以换另一套强度更高的运动，叫做腹肌开膛手。相信我，腹肌撕裂者，坚持有氧运动一个月以上，绝对可以有马甲线。