仅仅通过运动就能有效减肥吗？这项研究将告诉你饮食管理的重要性。
一个人运动能有效减肥吗？这项研究将告诉你加入饮食管理的重要性。领导这项研究的汉斯-彼得·库比斯(Hans-Peter Kubis)博士和他的研究团队在2017年的《应用生理学、营养学和新陈代谢》杂志上发表了他们的研究成果，他们发现，不特别控制饮食习惯和每周训练三次的女性不会因为运动而减肥。“不同身体质量指数女性单盲运动试验”的研究采用了两种实验方法。第一个实验是找34名超重、肥胖和正常的女性，年龄65，438+08-32岁，进行循环运动训练，每周三次，持续四周。每次运动持续45-90分钟，强度控制在最大摄氧量的50-90%。第二个实验也找到了60名女性。
在这两个实验的开始和结束时，将测量所有受试者的体重、肌肉和脂肪，并采集受试者的血液样本，以便实验团队测量食欲激素的水平。在这里，面包含有胰岛素、瘦素、胰岛淀粉样多肽和生长素，从而了解其对个体对运动训练的体重反应的潜在贡献，因为这些激素会影响身体的饥饿感和食物摄入量。
这项研究的目的是确定单靠运动是否能让女性减肥，但研究人员并没有告诉受试者这项研究的主要目的。他们被告知要研究锻炼和心肺健康之间的影响。汉斯-彼得·库比斯博士指出，这一意图是为了避免受试者的潜在偏见和研究数据的偏差；此外，他还解释说，当人们知道运动和饮食之间的关系时，他们会有意识地控制他们吃的数量和热量，这将掩盖这项研究的重点。
最后，在为期四周和八周的运动训练计划结束时，研究人员发现，两项研究中的运动训练并没有导致受试者的体重/体重指数(身体质量指数)显著下降；然而，瘦受试者增加了他们的肌肉质量，食欲激素水平显著(P
当人们知道运动和饮食的关系后，就会有意识地控制吃的量和热量，这就掩盖了本研究的重点。研究人员还发现，超重或肥胖的女性会经历食欲激素的变化，这部分解释了为什么仅靠锻炼无法让她们减肥。汉斯-彼得·库比斯(Hans-Peter Kubis)博士表示，我们身体的调节系统是如此精确，我们总能找到办法弥补运动后的能量损失。无论你是否意识到，做大量运动或训练的人通常会在运动后胃口大开，摄入更多热量，这让你无法顺利实现目标。
运动不仅是减肥研究团队，也是特别强调的。这项研究并不是说运动对身体没有好处，而是说减肥仅仅依靠运动训练是不够的。所以要想通过有效的运动减肥，一定要把饮食和生活方式融入到计划中。汉斯-彼得·库比斯(Hans-Peter Kubis)博士说，当我们只关心称重机上的数字，而不去观察肌肉质量与脂肪质量的比例时，运动训练的进度就会被遗忘。所以要知道，通过运动训练，可以增加我们的肌肉量，改善身体之间的变化。如果你只关心称重机上的数字，它会让你进行运动训练。
参考//今日医学新闻，NRC研究出版社
主编//大卫