专家亲测:每天坚持10分钟真的很瘦...
1
动作要领:
双脚并拢，左腿向后做弓步深蹲，双腿膝盖弯曲90度，恢复，左右腿交替。
小贴士:
在进行动作时，注意收紧核心部位，手臂可以前后摆动或保持静止。
2
动作要领:
双手前脚掌撑地，伸直双腿和手臂，收紧核心。单手握拳抬起，模拟划船动作，左右交替。
小贴士:
如果想降低难度，可以用膝盖支撑。
三
动作要领:
仰卧，双手放在头的两侧，抬起双腿，交替抬起膝盖，试着用另一只手肘触碰膝盖。
四
动作要领:
双腿打开，右腿向左后方拉伸，收紧核心和大腿，沉肩挺胸，上身保持不动，屈膝下蹲，恢复，左右交替。
五
动作要领:
脚尖着地，手臂撑地，做俯卧撑。
小贴士:
注意收紧核心和臀部，保持背部和颈部挺直。如果想降低难度，可以用膝盖着地的姿势。
六
动作要领:
双腿张开略宽于肩，双膝微屈，收紧核心，双手握拳，双臂下击。
小贴士:
如果想提高难度，可以加快挥杆速度。
七
动作要领:
双腿打开，脚尖微微向外，下蹲时手指触地，起身时双臂向上张开，重复动作。
小贴士:
注意收紧核心，下蹲时膝盖和脚趾保持同一方向。
八
动作要领:
跪在地上，双手撑地，指尖指向胸部，双脚着地，手臂支撑身体，手臂放下，重复动作。
小贴士:
注意不要用力支撑双腿。如果想提高难度，可以保持臀部不着地。
九
动作要领:
屈膝坐在地上，双腿双脚着地。当你的身体向一侧旋转时，你的手臂向那一侧移动，左右交替，重复动作。
小贴士:
注意收紧腹部核心的动作。如果想提高难度，可以抬腿，脚后跟离地。
10
动作要领:
两腿分开，前爪放在地上，双臂支撑在地面上。跳起后收回下半身，双腿用力起跳，双臂向上张开。
十招都学会了吗？准备好迫不及待？先别着急，然后接受我的三点锻炼建议，会让你练得更好，减肥更快！
1.正视热身，充分热身
当你在运动的时候，身体是不可能一下子进入运动状态的。运动前充分的热身可以提高体温，增强血液循环速度，唤醒身体，增强运动的燃脂效果，降低运动中受伤的风险。
2.让行动到位是非常重要的
就算运动有效，动作不到位，光说减肥也没用。动作不当不仅会影响燃脂效果，还会让关节承受超负荷的压力，身体线条也会因为动作不当、肌肉力量不准确而越来越难看。
3.学会休息，燃烧脂肪事半功倍。
在制定每周运动计划时，同一肌肉群的训练可以适当分开1天，有氧运动的频率要保持在每周3-5次之间，让身体有足够的时间休息和恢复。当身体处于力竭状态时，很难坚持中高强度的训练，还可能增加受伤的风险。
胖友并没有想象中的那么弱。
只要每个人都能完成燃脂动作，
营养+运动一起！
勾勒出更好的生活。
[文章结尾]
不管你是想成功还是想减肥，
我们必须首先“治愈”这些问题。
牛津大学曾经做过一项研究:
导致一个人“一文不值”的因素有九个。
但是很多胖友看完之后都觉得竖了起来。
原来这九个因素才是大多数人的减肥状态。
才是他们瘦不下来的真正原因！
往下看，你也躺着吗？
当你忙的时候，你用忙作为借口。不忙就不会真的开始减肥。在给自己找借口的过程中，你错过了一个减肥的好机会。其实随时随地都可以开始减肥。
减肥最重要的是从饮食和运动入手。饮食的改变完全不占用额外的时间，比如放弃垃圾食品和饮料，注意晚餐不要过饱，注意营养均衡。可以利用碎片化的时间做运动，比如改变饭后坐的习惯，饭后多活动帮助消化，少坐电梯多爬楼梯等。，这些都可以帮助减肥。
减肥真的不是你想当然的事情。减肥也是一门学问。没有科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。
想快速变瘦变美，但是不了解减肥的相关知识，却用了错误的我认为有效的减肥方式。最典型的就是节食减肥，不仅容易反弹，还会带来皮肤松弛、基础代谢下降等问题，只会让人越来越难减肥。
懂得对减肥路上诱惑你的人说不，而不是倾其所有。不要等到每次“放纵”之后才后悔。与其事后后悔，不如一开始就拒绝。
如果很难避免社交或约会，一定要提前做好饮食计划，想好吃什么蔬菜，少吃油腻，多吃蔬菜和适量的瘦肉，或者在吃饭前喝一杯水把自己填饱，减少食量。
减肥的关键不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。吃得太省会导致营养不全，减肥更难，减肥还可能有害！
正确的饮食除了要适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养不仅对身体不好，还会影响身体的新陈代谢，从而导致脂肪的堆积。
很多人减肥的热情来得快去得也快。这些胖友大多缺乏毅力和具体的减肥计划。
减肥首先要制定有针对性的合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并记录自己身体数据的变化，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。
你不可能一天就瘦下来，但是如果你犹豫不决，就永远不可能减肥成功。而且想想，最后是有可能动摇你的心，选择放弃减肥的！
减肥虽然关系到颜值，但这是关系到健康的大事，没什么好犹豫的。更何况，减肥之所以太辛苦，多半是因为选择的减肥方法不正确。正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还能使人精力充沛，更有活力。
不要盲目听信谣言，不要被一些夸张的说法吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动才会影响身体健康，而这些是完全可以避免的。
其实你应该根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。比如体重较重的人，可以从快走、游泳等运动开始。
拖延解决不了任何问题，只会让问题越来越严重，尤其是减肥。开始的越晚，肥胖带来的危害就越可怕。
如果你是一个“无意识”的人，可以找几个减肥伙伴互相督促，互相分享。这样可以有效的摆脱减肥时的拖延症。有志同道合的朋友，可以让你的减肥之路充满力量和欢乐。
好像这些原因都只是小问题。
但是它们有巨大的破坏力，
让你很难健康减肥。
不管你是想成功还是想减肥，
我们必须首先“治愈”这些问题。