如何通过按摩穴位减肥
方法1:按压穴位帮助减肥。
1.首先，按压位于耳朵的穴位。拇指在双耳正前方的三角形组织瓣。用拇指按压是因为可以覆盖大部分区域，同时刺激三个穴位。另一种方法是把手指放在下巴上，张开嘴，然后闭上嘴。找到张嘴闭嘴时动得最多的穴位。
适度用力按压3分钟，可以控制食欲和饥饿感，促进消化。
如果只想按摩一个点，按摩耳穴。只有身体的这个部位有三个或三个以上的穴位来控制饥饿感和食欲。
听宫(SI19)、二门(TW21)、听会(GB2)都位于耳朵附近，是减肥项目中研究最多的穴位。
2.按压其他有助于减肥的部位。你身上有很多穴位可以帮助你达到减肥的目的。水沟穴(GV26)位于上唇与鼻翼之间的直沟(人)。每天两次用中等力度按压5分钟，可以控制食欲和饥饿感。
气海穴在肚脐下3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟，每天两次，可以促进消化。
足三里(ST36)位于膝盖骨下5厘米处，略偏中央，小腿前外侧。用食指按1分钟。当你屈脚的时候，只要感觉到手指下面的肌肉在动，就说明你找对了穴位。每天按压2分钟，可以促进肠胃的健康运行。
曲池穴(李11)位于肘内侧皱襞处，靠近肘外侧。按摩它可以排除体内湿气和热量，促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。
三阴交穴(SP6)位于脚踝上方5厘米处，在小腿内侧和骨背面。每天按拇指1分钟，然后慢慢放开，有助于平衡体液。
腹痛点在最低的肋骨下方，与两侧耳垂成一条直线。每天按压两侧腹痛点5分钟，有助于缓解消化不良。
3.如果按某个穴位不舒服或者达不到预期效果，可以按其他穴位。每次按一个穴位都要注意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。可以按压这些穴位，直到达到理想的体重。之后可以继续按压这些穴位，帮助维持体重。
据了解，这种指压按摩不会带来负面影响。
方法二:健康饮食和运动同时结合。
1，遵循消炎饮食。有些食物可以帮助你减肥。一般来说，它们被称为“抗炎”食物，因为超重是一种炎症疾病。试着吃有机食物。他们没有杀虫剂或其他化学物质，如激素和抗生素。这些物质会增加发炎的风险。少吃加工食品和预包装食品。有些人对添加剂和防腐剂过敏，可能会加重炎症，所以你也要少吃这些物质。
你可能需要一些时间去练习和计划，但只要你尽量选择未经加工的全食物(这样可以保留大部分维生素、矿物质和其他营养成分)，自己做饭会更健康。
如何区分加工食品和未加工食品？根据经验，加工过白的食物，比如白面包，白米饭，白面条。选择全麦面包，糙米和全麦面条。
2.多吃水果和蔬菜。你每天吃的所有食物中，大约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。水果和蔬菜含有大量的抗氧化剂，可以减少炎症。颜色鲜艳的水果和蔬菜含有最多的抗氧化成分。这包括浆果(蓝莓和覆盆子)、苹果、李子、橙子和柑橘类水果(维生素C是一种很好的抗氧化剂)、绿叶蔬菜、冬季南瓜、西葫芦(夏季南瓜)和甜椒。
最好吃新鲜的蔬果，但是吃冷冻的蔬果是没有问题的。
吃蔬菜时，不要蘸任何奶油酱，以免摄入多余的脂肪。
不要吃蘸糖或大量糖浆(添加糖)的水果。
3.增加纤维摄入。纤维可以减少炎症，你应该每天至少摄入20到35克纤维。高纤维食物包括全谷物，如糙米、三角梅、荞麦、燕麦、杂粮和藜麦。
水果，尤其是可以带皮吃的水果，如苹果、梨、无花果、枣、葡萄和各种浆果。
蔬菜，尤其是绿叶蔬菜(菠菜、芥菜、羽衣甘蓝叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝)、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、大白菜和甜菜。
芸豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆和所有芸豆(芸豆、黑豆、白豆和棉豆)。
种子(包括南瓜子、芝麻、葵花籽)和坚果(杏仁、山核桃、核桃、开心果等。).
4.少吃红肉。尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉那就选择瘦牛肉，最好是纯草食牛肉，因为这些肉类有天然比例的omega -3和omega -6脂肪酸。如果想吃禽肉，一定要先去皮，确保它们没有被注射激素或抗生素(红肉也是一样)。
5、减少反式和饱和脂肪的摄入。美国心脏协会建议，为了整体健康，你应该完全避免反式脂肪，并将饱和脂肪的摄入量减少到每日总热量的7%以下。烹饪时，只要不使用黄油、人造黄油和起酥油，就可以轻松避免饱和脂肪。改用橄榄油或菜籽油。
不管是什么肉，先把肥肉切掉。
不要购买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食品。即使标签上说不含反式脂肪，可能还是有反式脂肪。
6.多吃鱼。鱼类提供优质蛋白质，富含更健康的omega -3脂肪酸。多摄入omega -3脂肪酸有助于减少炎症。富含ω-3脂肪酸的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
7.只摄入复合碳水化合物。只要避免加工食品，就能保证只摄入复杂碳水化合物。在食品加工中，碳水化合物会被分解成单一的碳水化合物。单一碳水化合物过多会加重炎症。
8.开始定期锻炼。只有健康饮食，少吃多做运动，才能真正帮助你减肥并保持下去。但是，运动不一定，也不应该很难。一开始慢慢来，让自己多走走。把车停在远处。不要坐电梯或自动扶梯，改走楼梯。遛狗或者散步。如果你愿意，也可以加入健身俱乐部，找健身教练帮你。你可以举重，做有氧运动或者使用椭圆机，做任何你喜欢的事情并坚持下去。
一定要咨询医生，知道自己该做什么，不该做什么。挑战一下你的体能极限，但不要太努力。
找一个你喜欢的，能很容易融入你生活方式的活动。不要过度运动。如果运动太用力，可能就坚持不了了。
使用计步器记录并监控你一天走了多少步。慢慢增加步数，提高活动量。
9.每周做75到300分钟的适度有氧运动。只要能增加摄氧量，提高心率，就被认为是有氧运动，包括跑步、游泳、徒步、散步、慢跑、跳舞、武术、骑自行车。可以在室内使用健身车、椭圆机等器材，也可以在室外公园或居民区做有氧运动。
方法三:了解指压按摩。
1，了解中医基本原理。指压按摩和针灸利用12经络上的各种穴位来调节身体。这些经络就是运行气血的通道，中医视气血为生命能量。中医的基本原理是，我们生病是因为血液循环受阻。针灸和指压按摩的力量可以疏通经络，让气血重新通畅。
2.了解指压按摩如何促进减肥。中医疗法认为，排出体内湿气和热气，促进消化器官的运作，有助于减肥。“湿气”和“热空气”是非常抽象的概念。换句话说，按压这些穴位不会显著改变体温，或者看到水分从皮肤排出。它们指的是生命能量(气血)的不平衡。
一些研究表明，按摩耳穴对减肥特别有效。
研究表明，其他相关技术(如Tapas穴位按摩)有助于维持体重，但对减肥效果不明显。
3.懂得按穴位。除非是身体中间的穴位，否则两边穴位的按摩时间一定是一样的。通常使用轻度到中度的力度，找出让你感觉舒服的地方。不要太用力。按摩力度有轻、中、重之分。轻指手指轻轻向下按压皮肤，穴位周围的皮肤会有轻微的移动。你不会感觉到脉搏或骨骼，但你会感觉到皮肤下的肌肉在运动。适度的用力会把皮肤压得更低，在皮肤较薄的部位(比如耳朵周围)，你会摸到骨头，感觉到关节和肌肉在活动。当你用中等力度按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时，你也会感觉到脉搏。
无论在公司、学校、家里，洗澡时或洗澡后，都可以随时随地按摩穴位。最好是在安静的环境下按摩，如果不是也没关系。
小贴士你不妨买一张人体穴位图，熟悉一下自己身上不同穴位的位置。特别注意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏、耳朵的穴位。按摩穴位时，可以参考这张穴位图。