骑自行车如何减掉肚子？怎么踩？

根据不同情况用力骑行，比如上坡或下坡时调整档位大小，可以有效提高双腿的肌肉力量和耐力。

减脂骑行

指的是中速骑行。一般来说，需要连续骑行40分钟以上，还需要注意定时呼吸，这对减少体脂非常有利。

核心肌肉循环

指骑自行车的过程中，臀部离开座位，但不要站直，同时用腰腹部控制人体，使腰腹部的肌肉力量得到有效锻炼。

强度循环法

要求以你的60%极限速度骑自行车5-7分钟，同时需要用心率仪每分钟观察你的脉搏，使你的心率在心肺功能训练区内。这样不仅能锻炼你的心血管系统，还能有效燃烧脂肪，减肥。

间歇循环

是指骑自行车时，先以1-2分钟的中速骑行，再以1.5-2次的速度骑行2分钟，再以中速骑行，再回到快速。这样的骑行运动不仅能提高人体对有氧运动的适应能力，还能更好的燃烧脂肪，减肥。