慢跑能瘦腿吗？

1，跑步，慢跑是瘦腿，跑步是长肌肉。所以要保持每400米3分钟或者稍微慢一点的速度，跑半个小时，不仅能瘦腿，还能减肥。

2.跑步超过半小时后洗个热水澡。不仅可以放松，而且不会锻炼很多肌肉。

3、 *** 。想要减掉有肌肉的小腿，必须先把肌肉变成脂肪。沿着小腿到脚踝，长此以往，不仅能塑造腿型，让腿看起来更匀称，还能减掉很多肉。

4.每天定时拉伸小腿，将一只脚的脚掌放在楼梯上，伸直，重心向下向前压。所以你的小腿会得到充分的拉伸。交替进行，每次保持30秒就够了。

5.休息时尽量把小腿放在高于大腿的位置。

问题二:跑步能瘦腿吗？每天跑步需要多长时间？可以，每天半小时以上，最好40分钟，不要停，慢跑就行。

问题3:跑步能让小腿变瘦吗？跑步怎么能让小腿变瘦？很多人喜欢跑步却不敢跑，因为越跑小腿越粗。小腿变粗是跑步的错吗？

跑步确实会让小腿变粗，短跑运动员的小腿很粗；跑步也会让小腿更强壮，腿部线条更优美。马拉松运动员的小腿很细。这都是跑步姿势和跑步强度造成的。

跑步时，如果前脚掌先着地或整只脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈* * *小腿肌肉，导致小腿变粗；如果跑步姿势是脚后跟尽量着地，然后从脚后跟滚向脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。脚着地时，膝关节要微微弯曲，不要伸直，对膝关节有缓冲作用，也能拉伸小腿，但对小腿肌肉并不强。这种跑步不会让小腿变粗。在跑步的时候，我们需要使用我们所有的腿部肌肉来跳起来。其中主要使用大腿前侧肌肉，但不可避免地会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在刚开始慢跑的时候还是会觉得小腿“变粗了”。这是因为经常跑步后，她们的小腿非常疲劳、僵硬、僵硬、紧张，让女性朋友产生了增粗的错觉。

说到跑步，很多人以为是无氧运动，其实不是。跑步在激烈剧烈的时候是无氧运动，比如100米，200米，400米等短跑。短跑运动员总是用前爪着地，这使他们跑得更快，需要强大的小腿肌肉。所以，你会发现短跑运动员的小腿很粗。跑步强度低，跑步时间长的时候，就是马拉松等长跑等无氧运动。他们每天跑十几公里，腿只会更细更匀称，不会更粗。

因此，避免小腿增粗的瘦身方法除了采用正确的跑步姿势外，还应采用低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，这种运动消耗体内的糖分和脂肪。慢跑最少30分钟，最长可达1 ~ 2小时。但速度不能太快，傻的速度要控制在有氧运动的心率范围内，不能太慢，否则起不到锻炼的作用。慢跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重大的人想减肥，对关节的影响会更大，对膝盖和脚踝都会有伤害，所以不适合长期单次慢跑。可以选择椭圆机、登山机、划船机、固定自行车进行有氧减脂运动。

问题4:跑步可以瘦腿瘦肚子吗？5分跑属于有氧运动，而健身房的跑步机是明显的减肥运动。去健身房增肥，教练提醒不要练跑步。。。。我只能呵呵。。

问题5:跑步后多久可以失去双腿？选择长时间的慢跑，这样可以消耗体内大量的脂肪，慢跑也不是特别剧烈，不会让身体过于缺氧，有助于消耗脂肪，从而达到瘦腿的目的。

如何跑步能瘦腿:需要做热身运动。

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入战斗。

安全有效的肌肉基本拉伸活动可以有效降低受伤风险，提高肌肉柔韧性。热身要占总运动时间的10% ~ 20%。比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟的范围内。热身运动时的心率可达到最大运动心率的60% ~ 70%。

最大运动心率换算算法:220-年龄=最大心率。

最佳运动心率交换算法:最大心率× 60% ~最大心率×80%。

比如一个24岁的女性，运动时的心率是:220-24=196，196×60% = 117.6，196× 80% = 156。那么，热身心率:196×60% = 117.6，196×70%=137.2，也就是她的热身心率应该是118 ~ 65438。

怎么跑能瘦腿:跑步和落地都有技巧。

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步的时候会前爪着地，所以跑起来很轻松不费力。前爪着地后会蹬、叠、送臀、摆腿。重心前移，刮地后落地，重复。但不适合小腿粗的人。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。因为脚跟着地时刹车，减缓了跑步速度，自然消耗脂肪。

如何跑步可以瘦腿:有氧运动燃烧脂肪。

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。

避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。不要误以为运动越剧烈减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是不对的。

慢跑速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/ h是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉加速。

跑步时如何瘦腿:拉伸小腿塑造腿部。

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。爱偷懒的人完全可以放弃传统的抬腿按压。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，让身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

如何跑步能瘦腿:热水泡腿促进循环

坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。养生网推荐几个泡脚缓解疼痛疲劳和瘦腿美容的食谱:

1，月见草120g，水煎20分钟，放入桶中，小腿处或以上浸泡20-30分钟，每周3次。

2.钩藤50克、夏枯草30克、枸杞皮20克。

3、草乌10-15g，方法同上。

4.丹参50克，益母草50克。

腿细怎么跑:* *腿...> & gt

问题6:慢跑能瘦腿吗？是的，每天跑步1到2小时可以瘦腿。

问题7:如何跑步才不会让小腿长肌肉？是慢跑。楼主你好:

我从事运动多年作为副业，很多想瘦腿的人都问过我们这个问题。

首先:

慢跑属于有氧运动，不会长肌肉。

慢跑的目的:燃烧体内多余的脂肪，增加耐力，锻炼心肺。

(PS:可以增加肌肉运动，是高负荷强度、瞬间强度的无氧运动)

确保正确慢跑:

所谓慢跑鸡跑真的很慢，跟走路速度一样。当接触地面时，它从脚跟到脚趾。

跑步后，揉揉你的腿和伸展你的腿不会变粗，更不用说增长肌肉。

总之，所有正确的有氧运动都满足不了能让人长肌肉的条件。

研究表明，正确的有氧运动不仅不能增肌，还可以适量减一点肌肉。

祝楼主瘦腿成功。

问题8:跑步会让小腿(或大腿)变细吗？他的小腿很瘦，所以跑步产生的肌肉线条会很美。

如果你想跑，

选择慢跑，千万不要上坡跑或者爆发性跑。

问题9:怎样瘦腿最有效？跑步可以瘦腿吗？千万不要跑。

我经常在腿上涂乳液或者精油，热搓腿，或者每天用微热的水泡腿。切记不要运动，尤其是跑步。之前的方法可以让你的肉变软，如果运动过度，肌肉会变得难以减掉。

问题10:每天慢跑半小时能减肥吗，方法一定要正确。

摸索出一套慢跑减肥的方法，亲身经历。我在不到两个月的时间里瘦了将近20磅，变得强壮了:

慢跑前一定要做足够的热身运动，尤其是腿部运动。因为时间关系，我就说说腿吧。像以前上体育课的压腿，不同的是脚后跟要尽量向地面倾斜。让小腿肌肉得到充分拉伸。这一步很重要，不然很容易长肌肉，尤其是女生。

慢跑要慢慢开始，靠感觉逐渐找到一个合适的速度，也就是一个跑步以来毫不费力的速度。慢跑是一种不需要太多体力的有氧运动，从而有效消耗热量，达到减肥的目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量，不会让人感觉太累。应该说跑鞋一定要合脚，要轻便。跑步时眼睛要看着前方。如果跑步的时候感觉更放松就对了。

时间的控制靠你的身体。如果不是肥胖，第一次应该能坚持20分钟以上(我坚持了30分钟)，以后逐渐增加。最后，最好坚持40分钟以上，因为你至少需要消耗脂肪和运动30分钟。

跑步后要做放松运动，走几圈，用手掌拍臀部，尤其是女生。这个一定要做够，不然臀部会变大变丑。还有弹跳腿，然后就是蹭胳膊蹭腿蹭腿。我一般跑步后半个小时不坐下，尤其是坐下来感觉屁股还热的时候。跑步后半小时内不要喝水或吃东西。如果你晚上跑步，不要吃东西。如果你饿了，你可以吃一些水果。

先说慢跑一旦停止会不会反弹。其实正确的解释是，一旦停止慢跑，每天消耗的能量肯定会大大减少，但是每天摄入的食物并没有减少，所以肯定会胖。我自己不跑了，真的胖了，但是我告诉你，我看起来不臃肿，因为我很强壮。身材也很匀称，就算胖了也不觉得整个人胖了多少。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为每天晚上坚持跑步需要很大的意志力，还需要抵制零食的诱惑。我慢跑减肥的那段时间，零食几乎都是水果。当然不是说其他零食不能吃，少量就可以了。声明一下，我三餐正常。

还有一个补充:所有运动都有伤病。因为慢跑比较慢，那时候膝盖要承受几倍的重量，所以会有损伤。我的膝盖有时疼。