为什么运动减肥体重反而上升？？

运动消耗能量慢，运动完就想马上吃东西，效果很可能是负面的。我们用数据说话:我们做一个长期计划，比如每周减掉1公斤脂肪，相当于消耗3850卡路里，每天平分就是减掉550卡路里。

550卡路里值得跑，相当于慢跑1小时，不管刮风下雨，不管累不累，每天晚上慢跑1小时，这本身就很难坚持。但是跑完步，回家洗个澡肯定会觉得饿，然后吃个巨无霸汉堡。其实光是这个巨无霸汉堡所含的热量就接近500卡，然后我就要半瓶可乐，差不多600卡。所以本来花了550卡路里，结果却多了600卡路里，效果是负面的。

要解决这个问题，只能靠毅力，就是任何情况下都不能多吃，这是很难的。因为吃饭的坏习惯已经形成，现在不仅要克服，还要克服运动后的饥饿感。但是没办法，谁让身体是这样工作的，因为身体这样做是为了保证在压力来临时能有效应对。

因为身体适应性强，运动一个月后减肥效果减弱。

运动减肥还有一个问题，就是如果只看运动的效果，1个月后效果会减弱，因为人体的适应能力很强。1个月后，消耗脂肪的效率没有当初那么高了。这个问题很容易解决，就是可以调整强度和节奏，比如把慢跑调整为多组中速跑，或者训练肌肉增加一些力量。

不过需要强调的是，长期运动，即使不减肥，也总是很有好处的。？一旦你走上了运动减肥的道路，你其实是在增加减肥的难度，因为这相当于要求你同时完成减肥和增强体质这两项任务，所以当然需要更多的意志力。

要真正减肥，改变饮食结构是关键。

答案:李寻明月道，一个不知名的减肥专家，爱写文章，不打针不吃药，轻松减肥不反弹。微信公众平台:李迅岳明道(ID:jianfei-tg)