如何运动才能高效燃烧脂肪？
高效燃烧脂肪的锻炼方法
挺直后背
首先，充分拉伸背部，挺直腰杆。人经常会不自觉地弓着腰，所以要克服这个坏习惯，否则会降低走路减肥的效果。
抬起你的膝盖
踏步时，尽可能抬高膝盖，可以消耗更多的能量。注意不要前倾，尽可能拉伸背部。
踢腿时抬高膝盖。
踢腿时，尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小，步幅小，消耗的能量也小。大幅度的动作是关键。
脚跟先着地
单脚着地时，脚跟要先着地，达到收紧脚趾的效果，重心自然前移，再过渡到全脚着地。
用力踢后腿
踏步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地。同时用力摆动手臂，不仅将膝盖向后拉，也锻炼了肩部肌肉。
腰部增大练习
走路的时候，不仅仅是腿部运动，腰部运动也是如此。腰部周围的运动可以收紧腰部和臀部的肌肉。
高效燃烧脂肪的有氧运动
1.步行
所有的锻炼都来源于走路。如果散步是你的主要运动，每天散步一小时。如果你想快速得到结果，那就加快速度。
跑步
跑步燃烧的卡路里是走路的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因为跑得太快容易造成关节和肌肉疼痛。
骑自行车
这是最好的锻炼方式，尤其是在春末夏初。买一辆符合你要求的优质自行车。
游泳
这项活动不能像跑步或骑自行车一样减肥，但可以锻炼肌肉，让你感觉良好。
5.轮滑
这个运动可以燃烧大量的热量，非常性感。戴上头盔和护膝，防止道路崎岖不平。轮滑服装让你绕着城市游行，为比基尼季节做好准备。事实上，熟练的滑手经常穿着比基尼滑冰。
6 .滑板
当你无法跳出飞机、四处跳跃、悬挂式滑翔或玩单板滑雪时，滑板是一个很好的替代选择。
划船
划船对女性来说是一项非常刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8.狂野的欲望
《欲望都市》里的女人用* * *锻炼身体——跟男人一样。长期的，充满激情的* * *可以像奥运会的女子体操一样塑造身材，燃烧脂肪。
9.骑马
骑英式马鞍比其他任何活动都更能锻炼腿部肌肉。骑马是一项有趣的技能，但不要把它作为你主要的锻炼方法。
10.徒步旅行
徒步旅行让你平静地锻炼。
11.徒步旅行
背包里放好睡袋和食物，然后在附近的野外呆几天。在偏远地区呆几天可以让你放松和恢复精神。当你带着背包旅行时，你必须自己携带所有的东西，所以它可以激励你为了携带更少的东西而吃得更少。
12.篮球
女篮在国外很受欢迎，灌篮是一种很好的运动减肥方式。
13.网球
无论是组队打球，还是和朋友一起打正手或反手，或者独自在篮板处截击，网球都可以增强你的心肺功能和肌肉张力，也是很好的调节器。
14.排球
在体育馆、草地或沙滩上打排球。沙滩排球让你在阳光下燃烧腿部脂肪。
15.高尔夫球
向职业高尔夫球手学几堂课，你很快就能在高尔夫球场上享受阳光灿烂的日子。在球场上走一圈会燃烧500多卡路里。
16.滑水
这是一项奢侈的运动，但即使是富人也需要几个人看守和掌舵，所以很难被邀请去滑水。
17.帆板运动
板和帆相对便宜，加上风和浅水，你很快就会学会这项刺激的运动。看过的人也会看: