肩背怎么练？

1.滚肩运动:坐着或站着，先向前后向后旋转肩膀，每组12-15，每天做两到三组。

2.坐姿拉伸:坐在椅子上，双手放在椅子后面，向后拉伸，感受肩膀的拉伸感，保持10-15秒，每天两到三次。

3.俯卧撑:俯卧撑可以锻炼手臂和胸部肌肉，以及肩部和背部肌肉。每天可以做20-30个俯卧撑，逐渐增加次数和难度。

4.哑铃按压:拿两个哑铃，手臂伸直，肘部微弯，向上按压哑铃，感受肩背部肌肉的收缩，每组12-15，每天做两到三组。

5.瑜伽:瑜伽中的一些动作，如山式、倒三角式、狗式等，可以有效锻炼肩背部肌肉，增强柔韧性。建议每周练两到三次瑜伽。

需要注意的是，肩部练习需要逐渐增加难度和强度，避免过度训练造成肌肉损伤。同时要注意保持足够的休息和均衡的饮食，以达到更好的训练效果。