什么运动可以让脂肪燃烧更有效率？
优势1
跳绳是最有效的有氧运动。
跳绳每小时消耗约1000卡路里，相当于慢跑3小时，跳舞2小时。它有超强的瘦身能力。
但为了达到效果，每天坚持跳绳30-60分钟，但不宜过长。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般至少要用一天时间休息，这样瘦身效果更快。
优势二
无论什么阶段的体能，都是有效的。
关于运动，总有人能想出无数借口逃避，但跳绳并没有你想的那么容易。即使你一周锻炼六天，或者一个月根本不锻炼，跳绳对你来说也是很有挑战性的！
如果是新手，建议从5分钟的训练开始，然后每次增加2分钟。
优势3
能改变，还能练全身！
跳绳的好处不仅仅是上面说的方便和经济。
跳绳其实可以用来做各种运动，通过这些变化来训练身体的不同部位！
优势4
专注，在过程中不断强化。
跳绳不同于普通的运动，它的主体是一根绳子，所以你在运动过程中一定要全神贯注，思考自己在做什么，在骑自行车或者跑步机的时候也不会变得注意力不集中！
跳绳的时候一定要思考时间，加强训练，在心跳加速的同时继续运动！
优势5
有助于提高心率。
你可以把跳绳作为每组力量的间歇活动休息，尤其是大部分时间坐在健身房的训练者！
可以跳绳100次作为休息的一个阶段。因为跳绳有助于提高心率，所以可以插入到力量训练中，这样可以在练肌肉的同时燃烧脂肪！
接下来，我将向你介绍正确的跳绳动作:
1.用双手抓住绳子两端的把手。一般情况下，一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。
2.跳绳时，用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚跟着地，以免大脑震动；跳的时候不要极度弯曲身体，而是变成自然弯曲的姿势，跳的时候自然有节奏的呼吸。
3.向前晃动时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面做圆周运动；每摇一次，绳子就从你身后的地面上上下下，绕一圈。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。
跳绳后不要马上停下来。你要继续跳绳或以较慢的速度走一段时间，让心跳逐渐恢复正常，才能慢慢停止。之后最好做一些拉伸放松的动作。