男人如何用哑铃锻炼胸肌？

1，哑铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。d .训练要点:不要拱起背臀或憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。2、卧姿哑铃鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。c .动作过程:两个手持哑铃平行向两侧下落，手肘微弯，直至胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂降至肩以下水平。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:哑铃向两侧落下，如果双臂处于伸直状态，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。3.上斜哑铃卧推的关键锻炼部位是胸大肌上部，其次是三角肌趾和肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在向上倾斜35-45度的长凳上。c .动作过程:双臂直握哑铃于肩部上方。在胸部以上(锁骨附近)放下时吸气。下降到最低处时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。d .训练要点:训练过程中，将主要力量集中在胸大肌上，使胸大肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要补充力量。4、上斜哑铃鸟的重点锻炼部位:上胸和三角肌。b .起始姿势:仰卧在倾斜的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直。c .动作过程:两个手持哑铃平行向两侧下落，手肘微弯，哑铃下落至胸部两侧肌肉有充分拉伸的感觉。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:如果哑铃向两侧落下，手臂处于伸直状态，胸肌很难感觉到拉伸和肌肉收缩。5.双杠的重点锻炼部位是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。b、出发位置:两极距离比肩膀好。双手持竿作直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢伸直放松下垂。c .过划:呼气，屈肘屈臂，放低身体，直到手臂弯曲到最低位置。你的头要往前引，手肘要外展，让胸大肌得到充分的拉伸。立即吸气，用胸大肌突然收缩的力量支撑双臂，使身体上升，直至双臂完全伸直；上臂超过横杠水平位置时，臀部微收，躯干呈“低头挺胸”的姿势。手臂伸直时，胸大肌处于完全收紧的状态。重复练习。d、训练要点:动作要慢慢进行，不要用身体的振动来帮助完成动作；快速托起，挺胸，抬头，收腹，不要耸肩；为了增加训练强度，可以进行腰部负重练习。