生完孩子没多久，怎么恢复？

产后臀部松弛下垂的主要原因是骨盆恢复不好，肌肉弹性减弱，脂肪堆积。产后臀部恢复主要包括以下几种方式:

1、功能锻炼:产后适时增加活动，适量运动，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，改善臀部松弛，防止体型变化。

2.及时使用骨盆矫正带:女性怀孕时，荷尔蒙使骨盆扩张。分娩时骨盆的耻骨联合是张开的，扩张张开的骨盆不能及时恢复。不仅会出现胯部变宽、臀部变松、臀部变大等身体变化，还会出现O型腿、腰痛、阴部疼痛等诸多问题。选择一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复非常有帮助。

骨盆矫正的类型

3.骨盆矫正带类型介绍:

腰带型:又称日式腰带型，这种类型是目前国内最流行的，比如几套，多为日式。同样的产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段。由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后经常不舒服，稍有活动就容易上上下下，很难坚持使用。

双钻石形态:是将双钻石的机械结构与人体工程学和生物力学原理相结合而发明的。是目前比较科学的骨盆矫正带，可以最大限度的起到帮助骨盆的作用。使用起来也简单方便舒适自然，科学实用，是产科医生比较看好的一种。

双带式:这种类型是用两根带做成的，比较简单常见。使用时，一根带子系在后腰，另一根带子系在腿脚下。虽然看起来不滑，但是会增加腰椎的负担，胯部回缩的效果也不理想。

纱布装订型:虽然用的早，但是因为用起来比较麻烦，所以使用人数逐渐减少。在一些产后护理中心，专业人员还在帮产妇使用，胯部捆绑在一起，达到收腹时的骨盆效果。

4、使用骨盆带的注意事项

1)错误的使用体位:众所周知，女性在怀孕或生产时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛，韧带损伤。骨盆产后恢复主要是指这部分，耻骨联合与股骨头大转子(人体两侧胯部最突出的部位)平衡，也就是说必须把胯部收起来才能恢复耻骨联合。目前大部分骨盆矫正带用错了地方，甚至不顾及腹部带。

2)上下滑动移位:很多产后妈妈反应，有些骨盆带用后往往不是向上就是向下，根本用不上。稍微懂点医学知识就能知道，骨盆位于人体中部，由于胯部股骨头和臀部的隆起，从正面看是菱形，所以一般的骨盆矫正带由于设计缺陷和不合理，很难固定在这个位置，出现上翘和下翘是必然现象，会直接影响使用效果。产后妈妈在选择产品时要注意。

3)要注意劣质产品:有些厂家为了迎合消费者的低价心理，只为了便宜而生产骨盆矫正带，不注重质量和实用性，材料、做工、质量都达不到要求。有些骨盆带表面上看起来很好，但实际上大多数低价低质的产品都有以下表现:1，容易上下，影响使用效果。2、不透气，散湿散热效果差。3、弹性差，用起来不舒服。这些大多是低价低质的骨盆束带。产后妈妈千万不要贪图便宜，跟风。有效的产后生理恢复更重要！

身体造型师强调，单靠美容院的保养项目是不可能快速达到效果的，最好配合相关运动。但由于产后女性身体虚弱，伤口还未愈合，很多指定的练习并不能起到本质的作用。据了解，市面上的健身项目都是比较有针对性的，既能保养臀部，又是一种很好的健身方式。特别是采用基于中医理论的熏蒸方法进行恢复保养，可以更快的排除体内毒素和恶露。

在产后臀型恢复的中期，可以配合相应的臀部熏洗排毒机使用或者做一些小的肢体运动来帮助恢复。

产后臀形恢复后期，可采用熏蒸排毒按摩，促进新陈代谢，保养臀部，达到通过出汗轻松塑形瘦身的作用。

5、产后恢复紧致翘臀运动。

1)踢腿收臀:仰卧位，用力蹬脚后跟，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。

2)双下肢后伸:俯卧位，双下肢交替抬起至最大，* * *约20 -30次。可以举出肉和运动脂肪。

3)托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，同时托住臀部两侧脂肪部位，一侧2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。

4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。

5)压揉腰部:俯卧位，双手握拳。用掌骨关节凸起的部分按压、揉捏腰椎两侧的软组织，以达到松弛皮下脂肪的目的。

6)提气收腰:以站姿站好，双手入腰，吸气收腰，双手向内抖动，推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。

7)拍打腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力拍打腰臀2分钟，可加速脂肪的代谢和分化。

想要性感，需要真的为之努力，所以想要减肥，需要掌握以上一套一贯的瘦臀动作。另外，如果想让臀部变得更陡峭，还需要注意饮食。

腹部恢复

腹部是产后女性最容易变形的地方。因为分娩时腹部过度拉伸，65，438+0，000%的产后女性腹部松弛。这种松弛的腹肌和增大的子宫腔得不到及时的恢复，很容易导致腹部脂肪堆积，形成大肚腩，不仅影响美观，也是产后身体变形和很多疾病的罪魁祸首。按摩减肥是一种古老的防病治病方法，是一种无副作用的减肥方法。通过疏通经络，理顺气血，调整脏腑平衡，抑制食欲，改善脂肪和肌肉代谢。

如今，随着人们生活水平的提高和现代女性对美的认识的增强，产后女性喜欢选择一种收缩的收腹带来帮助产后松弛肥胖的腹部恢复。那么，在众多的品种中，如何才能选择到合适的腹带呢？市场上产后收腹带的种类介绍如下:

纱布收腹带:日本女性最早于20世纪70年代开始在产后使用纱布绷带包裹腹部，以达到收腹效果。用的好可以达到一定的收腹效果，但是用起来比较麻烦，松紧不好把握。在日本早已被淘汰，在国内一些中小城市仍有女性在使用，原因是价格低廉。

专业功能收腹带:专业功能收腹带是在物理收腹带的基础上，科学运用中草药韩方的贴腹透穴功能，使产后收腹达到了新的突破。它的材质更好，功能更全，使用起来更简单方便。不仅有很好的收腹效果，对产后子宫、产道年轻化、恶露排出、身体功能恢复也有很好的效果。其实很理想，也很实用。

使用专业的产后收腹带。

化纤:有些网上的照片也蛮好看的，但是实际使用的时候会感觉不舒服，有些会过敏刺激皮肤，有些会有一些难闻的气味，选择的时候要注意。

广:有些厂家为了讨好消费者，生产一种广腹带，特别是几套，俗称“粽子腹带”，上、中、下捆绑整个腹部，全副武装。网上的照片看起来很美，价格也不高。其实这种产后收腹带是很不科学的。用后不仅不方便不舒服，还会挤压血管和内脏，影响血液循环和内脏。

纯棉:纯棉收腹带使用舒适，无刺激，自然吸湿，比化纤好很多。但是纯棉没有弹性，失去了弹性助缩作用。目前最理想的是在棉花中加入天然弹性橡胶，既环保又天然。还有一种是人造棉，选择的时候要注意。

产后大肚子

一:恢复正常饮食。怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，妈妈们总是补这个补那个。想要产后恢复身材，当然首先要远离孕期的饮食结构。因为你产后初期身体虚弱，所以推荐。

应该先多补充营养，等到3个月后，以蔬菜水果粗粮为主！

二:勤锻炼。如果产后身体虚弱，可以多休息一点，但是不要整天呆在家里，特别是3个月后，要开始多做瑜伽或者跑步！

三:保持平常心态。想要恢复大肚腩，保持心态很重要。很多研究表明，正确的心态是减肥的有力保证，因为这是潜意识的影响。平时可以多听放松的音乐，但是不要听睡眠，否则睡眠质量会低，或者睡眠质量过高，对减肥没有帮助！

四:坚持减肥。作为一种减肥方式，尤其是肚子，妈妈们可不能认为1周和10天会有明显的效果。他们应该坚持2个月以上。按照正确的生活方式和减肥方法，坚持就是胜利！

产后锻炼

以前的想法是产后一个月内尽量休息，甚至不下床，但更新的想法是产后越早运动，身体恢复越快。

一、胸部锻炼(产后第二天开始):

1.仰卧，全身平躺，手脚伸直。

2.慢慢吸气扩胸，取下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5 ~ 10次。

功能——可以增加腹部肌肉的弹性。

二、丰胸运动(产后第三天开始):

1.从左到右水平伸展双臂，然后抬起双臂，直到手掌相遇。

2.保持手臂伸直不灵活，然后放回去。3.重复10 ~ 15次。

功能-这项运动可以增加肺活量，促进乳房恢复更好的弹性，防止下垂。

三、颈部运动(产后第四天开始):

长度仰卧，全身平躺，手脚伸直。

2.抬起头，尽量向前弯曲，让下巴贴近胸部，然后慢慢回到原来的位置。

3.重复5 ~ 10次。

功能-可以拉伸颈部和背部肌肉。

四、腿部运动(产后第五天开始):

1.双手平放，仰卧。

2.右腿尽量抬高成垂直角度，脚尖伸直，膝盖不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.最后，双腿并拢抬起，慢慢放下。

4.重复5 ~ 10次。

功能——能促进子宫和腹肌的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

五、臀部运动(从产后第八天开始):

1.俯卧，抬起一条腿，使脚靠近臀部，然后伸直整条腿放下。

2.左腿和右腿交替进行同一动作。

3.重复10—15次，每天两次。

功能-能促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。

六、收缩阴部运动(产后一天10):

1.平躺，双手平放，双腿弯曲成直角。

2.挺胸站立，双膝并拢，双脚分开，收缩臀部肌肉。

3.重复几次，一天两次。

功能-这项运动可以使阴道肌肉收缩，并防止子宫和膀胱下垂和阴道松弛。

七、子宫收缩运动(即膝胸水平，产后日15):

1.趴在地板上，膝盖分开约30厘米。

2.拱起身体，使胸部和肩部尽可能靠近地板，腰部挺直。

3.保持1分钟。

功能-这项运动可以帮助子宫恢复到正常位置。

八、腹部运动(产后一天15):

1.仰卧，双手放在脑后，用腰腹力量坐起。

2.连续几次，一天1次。

功能——能促进子宫和腹部肌肉的收缩。剖腹产病人6周内不要做这个运动。

徒手体操

健康产妇产后6-8小时可坐起吃饭，24小时可下床活动。感染或难产的孕妇可推迟下床活动2-3天。起床后，我开始做产后运动。

1.呼吸运动:仰卧位，两臂伸直放在侧边，深吸气使腹壁下沉，脏器向上拉，再呼气，目的是锻炼腹部脏器。

2、抬腿运动:仰卧位，两臂伸直平放在身体一侧，左右腿交替抬起与身体成直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉。

3、提腹运动:仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在床上，抬高臀部，使身体的重量由肩和脚支撑，目的是加强腰部和臀部的肌肉力量。

4、肛门收缩运动:仰卧位，双膝分开，然后用力向内闭合，同时收缩肛门，然后双膝分开，放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

此外，还有仰卧起坐、胸膝操等。

产后恢复剖宫产恢复

分娩后6小时内:

卧姿:术后回到病房的母亲需要将头偏向一侧，平躺在枕头上。平躺的原因是剖腹产大多选择硬膜外麻醉，术后平躺可以预防头痛；同时仰卧头偏向一侧，也可以防止呕吐物的吸入。护士会将导尿管引流袋和输液管妥善放置在合适的位置，将卫生巾垫在产妇的臀部下方，定期为产妇按摩子宫，观察子宫收缩和阴道出血情况。

腹部放置沙袋:有时护士会在产妇的腹部放置沙袋，以减少腹部伤口出血。护士会测量血压，检查面色，测量脉搏和体温，观察尿液的颜色，尿量，导尿管是否通畅等。每隔一段时间，记录这些情况。

及时哺乳:宝宝饿了，奶妈会把他抱到妈妈身边，妈妈一定要把这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是一次难忘的经历，对宝宝，对自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快恢复。

禁食:术后6小时内禁食。这是因为手术容易刺激肠道，使肠道功能受到抑制，肠道蠕动减慢，肠腔内有气体积聚。所以术后会有腹胀。为了减少肠道胀气，暂时不要吃东西。

分娩后第一天(6小时后)

卧姿:产妇产后仰卧6小时后可以枕枕头。这时候最好用侧卧位。可以在背后垫一床被子或毯子，让身体与床形成20 ~ 30度的角度，可以减少身体活动时对伤口的震动和牵拉疼痛，感觉更舒服。

缓解疼痛的解决方法:麻药过去后，大部分产妇会感到腹部伤口疼痛。这时候可以让医生开一些药，也可以用止痛泵来缓解疼痛。

尽快进食:剖腹产6小时后，可以喝一些排气汤，比如萝卜汤，增强肠道蠕动，促进排气，减轻腹胀，也可以补充体内水分。但一些容易发酵、产气较多的食物，如糖、大豆、豆浆、淀粉等，应少吃或不吃，以防腹胀加重。

尽早运动:此时要特别注意保暖和各种管道的畅通；勤换卫生巾，保持清洁；腹部的沙袋需要放置8小时；12小时后，产妇可以在家人或护士的帮助下改变体位、翻身、活动腿部。术后意识恢复后，你应该进行体育活动。24小时后要练习翻身坐起，下床慢慢活动。如果条件允许，你也应该去散步。运动可以促进血液循环，使伤口愈合更快，增强胃肠蠕动，尽快排气，防止肠粘连和血栓形成引起其他部位栓塞。

产后恢复子宫恢复

产后宫缩痛是由于产后子宫不连续收缩引起的，多见于经产妇，初产妇较少。第一次分娩的产妇，产后会有一次持续的宫缩，而多次分娩的产妇，由于子宫肌张力下降，产后会出现间歇性的宫缩和松弛，特别是在子宫过度牵拉、羊水过多、多胎分娩或子宫内有血块或胎盘残留时，更容易发生。

宫缩的疼痛会让产妇在产后两到三天内非常难受。如果给她们注射了催产素药物，她们会因为刺激子宫收缩而更加难受。此外，母乳喂养会刺激催产素的分泌，虽然会产生更多的乳汁，但也会增加子宫收缩疼痛。

值得一提的是产后恶露的变化，最初出现红色，逐渐变成褐色，最后变成黄色；通常需要两到三周左右，过度劳累可能会延长恶露时间，但在血块持续或恶露有异味的情况下看医生才是上策。

因为有些女性分娩后会因为宫颈充血水肿而变得很软，宫颈壁也很薄，像袖口一样皱巴巴的，7天后就会恢复原状。7-10天后，宫颈内口关闭。直到产后4周左右，宫颈才会恢复正常大小。想让子宫快速恢复可以参考以下四种方法:

1，产后要及时排尿。不要给气囊充气或保持充气状态。

2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇可在疲劳消除后坐起，第二天下床活动，以利于身体功能和体力的恢复，帮助子宫恢复和排出恶露。若子宫已向后弯曲，则应采用膝胸卧位矫正。

3、产后应母乳喂养。因为宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫恢复。

4、注意阴部卫生。以免引起生殖道炎症。

子宫恢复

专家分析，由于怀孕时扩张的子宫会在产后4-6周内恢复原状，如果想让子宫恢复得又快又好，需要注意以下几个方面:

★产后一定要及时排尿，以免使膀胱过于膨胀或经常处于膨胀状态。

★产褥期应避免长时间卧位。产后6-8小时，产妇消除疲劳后可以坐起，第二天可以下床活动，有利于身体生理功能和体力的恢复，从而帮助子宫恢复和消除恶露。还有，卧床休息时，尽量采取左卧姿势，避免仰卧，以免子宫后倾。如果子宫已经后倾，可以做膝胸卧位来矫正。

★母乳喂养应在产后进行，因为母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫恢复。

★最后，要注意阴部卫生。女性产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

产后恢复性生活恢复

从受孕到分娩，女性的各个器官都发生了很大的变化，产后需要一段时间才能恢复。尤其是生殖系统的变化最大，分娩时有很多或轻或重的损伤，所以需要更长的恢复时间。

产后体型大变化2。乳房下垂，今天腹部下垂，今天腰粗圆，今天屁股宽。产后妈妈如果不及时注意瘦身，就很难恢复到怀孕前的状态。产后恢复身体必须注意的四件事:睡眠和饮食。每天保持65，438+00小时的睡眠是一项剧烈的运动，产妇消耗大量的体力，使其在分娩后感到疲劳和困倦。

很多女性在怀孕的时候都很担心，比如如何应对产后身体变形，而这一系列的问题，在被新妈妈们重视的同时，也催生了一个新的行业——产后修复。据调查，2010-2015这段时间是“80后”的高峰期，这些改革开放后出生的准妈妈在照顾孩子的同时，也非常关注自己的产后健康投入。此外，产后是新妈妈重建身心的关键时期，内分泌系统会因怀孕和分娩而面临新的重大调整，此时可塑性最强。但是产后恢复不能一概而论，也不能无缘无故的模仿。否则会弄巧成拙，不仅不能重塑身材，还会损害健康。所以，只有专业的“产后修复”机构，才能根据新妈妈不同的身体特点，采取相应的调整方案。

夫妻新婚后结婚生子在所难免，但女性自然分娩后，私处会变宽，严重影响性生活。有意思的是，大部分女性感觉不到变化，男性非常敏感。他们得不到应有的满足，进而影响夫妻生活质量，进而影响感情和幸福感。

一般来说，产后4 ~ 6周内应禁止性交。因为在这段时间内，阴道壁内的黏膜相对脆弱易受伤害，性交时容易发生阴道裂伤和出血。同时，子宫尚未完全恢复，性交时容易带入细菌，引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。此外，分娩时对外阴和阴道造成的损伤也会延迟愈合，甚至因过早性交而引起感染。因此，正常女性在产后4 ~ 6周内应避免性交。丈夫也要明白这一点，暂时克制一下。即使4 ~ 6周后子宫和阴道壁已经恢复良好，产后性生活也要像新婚初夜一样谨慎。最好在开始时使用避孕软膏或乳膏等润滑剂来润滑阴道，以获得顺利的性生活。

产褥期后进入哺乳期的女性，一般都能恢复正常的性生活。但是因为母乳喂养的妈妈要给宝宝喂奶，大量的营养是通过母乳喂给宝宝的，消耗了大量的能量，值得好好休息。因此，为了母亲的健康和宝宝的生长发育，性生活不宜过于频繁。一般来说，每周性生活2 ~ 3次，或者1 ~ 2次比较合适。

注意要点

1，乳房

乳头颜色变深了，不用担心。等宝宝长大了，不吃母乳了，乳房会逐渐变小，乳头颜色自然会变浅。但是，如果生了很多次孩子，有些色素还是会残留的。

其他乳房过度发育的人在怀孕后也会出现乳房下垂。担心它是没有用的。

2.脸上的雀斑

一旦怀孕，皮肤的色素沉着增强，在月经期或多或少可以看到这种倾向。通常不明显的老年斑可以清晰地显示出来。乳头周围和下腹部(中线)的肌肉普遍发黑。产后，随着时间的推移，色素沉着会自然消退。所以没必要担心。

3、腹部肌肉放松和产后体操

1和产后2周后，要开始使用结实的腹带，防止腹部松弛。希望大部分人产后3个月左右可以使用腹带。

还有一部分人，几次分娩后腹肌松弛严重，尤其是身体虚弱，内脏下垂的人。这种情况有明显增加的趋势。

还有哺乳期的妈妈，容易口渴。请注意不要喝太多的水。

产后体操，从产后2周左右开始，原则上必须在医生的指导下进行。要督促产妇进行简单的体操(参考分娩及产褥期体操节)，尤其是对于平日独自做家务的妈妈，分娩时身体不活动的情况下，产褥期体操更有必要。

4.头发护理

如果顺产的话，一般可以从1周开始洗头。它还取决于产妇的健康和家中的卫生设备。保持头发干净很重要。头发脏了，人就没精神了。

在家里洗头的时候，用洗发水擦完之后好好洗一下，用毛巾小心翼翼的擦掉污垢，然后涂上护发素，用水冲洗干净，最后用毛巾小心的擦干。

如果用烫发，最早应该是产后1个月。因为生完孩子前后皮肤变得敏感，所以因为烫发出现皮炎的情况并不少见。为此，如果有必要，可以提前在手腕内侧做一个测试。如果没有反应，烫发就安全了。

产后三个月，脱发会加重。这种脱发不用担心。只要你有充足的休息和营养，脱发是可以停止的。所以首先要有足够的休息，摄入足够的脂肪和蛋白质，每天吃一些海带等食物。

保养头发，可以用优质洗发水洗头，彻底冲洗干净。然后用生发洗发水擦好，仔细冲洗干净。

脱发特别严重的时候，就要看皮肤科医生了。

一般由于产后容易脱发，母亲的体力恢复需要一段时间，再加上产后育儿和哺乳，所以大部分母亲都习惯在怀孕中后期剪掉长发。产后发型可以根据妈妈的爱好来定，而且容易简洁，方便洗头和平日。

5、护肤

产后皮肤可逐日恢复孕前光泽。如果时间长了皮肤还是暗沉，就要找医生看看是什么问题。

保养皮肤，要用顶级香皂洗脸，彻底洗干净，用乳液和滋养雪花膏。

在这个时期，为了哺乳和照顾婴儿，睡眠往往不足。保养皮肤的关键是争取良好的睡眠。

产后3个月左右，如果困了，不能只是用冷水洗脸提精神，应该去休息。充分利用冷霜和营养雪花膏。最好每周做1按摩美容。

洗澡前涂抹美容剂，给宝宝洗完澡后再慢慢冲洗(也就是等一会儿)。

6.肥胖体质

怀孕期间，雌激素主导的内分泌系统发生了很大的变化。这些变化在分娩后可逐渐恢复，但由于激素的影响，也可出现肥胖或消瘦。

产后肥胖一般是暂时的，很快就会恢复原貌。然而，仍然需要努力减少浮肿。这是宝宝变得越来越可爱的时候，所以请多加注意。你要好好照顾你的孩子，别忘了你的健美。

虽然也是做家务和锻炼身体的一种方式，但还是做简单的体操和拉伸弯曲运动比较好。洗澡时，在浴缸里小心翼翼地按摩腹部，也能减少浮肿。

7、瘦体质

如果产后肥胖是一种普遍状态，那么明显变瘦的人就有必要怀疑自己是否有慢性病。比如慢性胃肠病、慢性肾炎、心脏病等等。当然，怀孕前已经患有结核病的人，也要及时治疗。此外，还有内脏下垂、虚弱、神经质等体质和代谢功能低下的人群，也可能因为产后生活负担加重而消瘦。

无论如何，处理上述情况，重要的是让她们产后充分休息，并接受医生检查。此外，身体和精神上的疲劳都会使他们变瘦，所以周围的人应该给予考虑和关心。

8.使生活有规律

当宝宝断奶，可以离开母乳的时候，妈妈就可以开始减少主食，吃蛋白质更丰富的食物了。再加上规律的劳动，多下功夫做运动，让身体变得强壮。尽量让生活有规律。

有些年轻妈妈，害怕生完孩子会胖，生完孩子不久就开始少吃多运动。这是不对的。乳儿的生长发育需要充足的母乳，所以乳母的饮食不能减少。宝宝断奶后才能开始减少主食。

安神方

吃饭时间:

产后第一周到月底。

配料的准备:

竹荪3 g，猪心250 g，莲子10g，米酒精(或饮用水)600 ml，黑芝麻油15 ml，带皮生姜25 g。

烹饪步骤:

1.猪心洗净，切成3mm厚；莲子洗净，去莲心；将竹荪泡软，沥干水分。

2.水烧开后，焯水猪心去血水；竹荪焯一下备用。

3.锅烧热后，将黑香油倒入锅中，用小火将姜炒至金黄色，转大火放入猪心快速翻炒；加入米酒精(或饮用水)一起炖。

4.加入莲子和竹荪，煮至猪心熟透，加盐调味，关火，趁热享用。

膳食效应:

猪心补益心血；竹荪具有益气养阴、清热利湿、保肝、消除多余脂肪的作用；莲子清心、健脾、强心、安神、明目。可以帮助产后妈妈改善睡眠，养心安神，调理肠胃。坐月子各个阶段都可以吃。

食用蔬菜

蔬菜1:莲藕

莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新的良药。能健脾胃，润脾养阴，活血化瘀，清热通乳。妈妈多吃莲藕，可以尽快清除腹部堆积的淤血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。

蔬菜2:黄花菜

黄花菜含有蛋白质、矿物质如磷、铁、维生素A、维生素C和保持身体健康的化合物。营养丰富，味道鲜美，特别适合煲汤。中医书上说，它有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用。产褥期容易出现腹痛、排尿不利、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜可以消除上述症状。

蔬菜3:黄豆芽

黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织和细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以润肠通便，防止产妇便秘。

蔬菜4:海带

海带含有更多的碘和铁。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。母亲应该多吃这种蔬菜，以增加乳汁的含量。新生儿吃这种奶，有利于身体的生长发育，预防由此引起的痴呆症。铁是制造红细胞的主要原料，可以预防贫血。

蔬菜5:生菜

莴笋含有多种营养成分，尤其是钙、磷、铁等矿物质，能促进骨骼，强健牙齿。莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用，特别适合产后少尿、哺乳期的人食用。