什么是腹肌开膛手？

腹肌开膛手是一套专门练习腹肌的高强度运动视频，分为两个阶段，第一阶段是腹肌开膛手X，第二阶段是腹肌开膛手x2。

这个AbRipperX是美国著名健身公司Beachbody发布的一系列健身视频P90X中的一段。现在这款P90X已经出版了第三辑(P90X3出版于2013年底)，这也让它的创作者(也就是视频中的教练)在健身人群中名声大噪。

P90X的基本理念是通过持续的动作和中等强度的有氧训练来增加体能，燃烧体脂，减肥，强身健体，男女皆宜。

扩展数据:

做腹肌撕裂时注意:

在腹肌撕裂的训练过程中，一定要注意动作要慢，不要用力过猛，否则腰部可能会因为惯性而拉伤，因为腰肌和腹肌距离很近。如果加强腹肌训练，也会增加腰肌的压力，运动不当会导致腰肌的损伤。

腹肌撕裂运动时要注意保持节奏运动，同时也要注意每个动作的规范程度。刚开始锻炼时，他们要注意调整节奏，放慢速度，然后再增加一段时间的速度，但也要注意避免给身体带来太大的压力。平时可以做仰卧抬腿、反卷腹、侧身支撑双杠抬膝、平板支撑等动作。

腹肌撕裂运动前，一定要做好热身。如果某块肌肉的生理功能还没有达到适应运动所需要的状态，就会出现损伤。最好先跑10分钟的有氧训练。